因為是我每天單字和英打練習的項目之一，所以下面的影片小筆記主標就採用影片上的了！

#7 solve problems one at a time
　-當大腦疲累，問題又還沒解決時，我們會感到焦慮和煩躁
　-但換句話說，每當我們做出一次正確的決定，我們的大腦就會分泌能鎮定邊緣系統的神經傳導物質來犒賞自己，並幫助我們再次對世界懷抱希望

#6 don't keep things pent up. Talk about what bothers you
　-得不到發洩的不滿情緒，和藉由談談自身困境的發洩過程，會牽涉到大腦中不同的處理部位。後者的負面情緒對健康的影響較小。
　-當你說出口時，大腦會觸發血清素的產生，甚至會設法找尋問題好的一面。

#5 touch and embrace
　-肢體接觸和擁抱，都可以加速身體復原的能力
　-缺少的肢體接觸對大腦來說，就跟生理的疼痛一樣，是由同一個腦區所反映與負責

#4 learn, learn, and, once again, learn!
　-對大腦來說，獲得新知識意味著對不斷變遷的環境有永久的適應力
　-這個過程會讓大腦發展，並分泌多巴胺，以獎勵自己嘗試吸收和處理新資訊的能力
　-something new, change your surroundings, to learn new things

#3 play sports
　-身體的活動對自身來說是壓力，可一旦壓力結束，身體會為了獎勵自己而產生腦內嗎啡
　-腦啡由腦下垂體分泌，可減少疼痛、讓心情變好
　-不需要馬拉松，一般散步也有意想不到的效果

#2 always try to get a good sleep
　-可嘗試眼罩。只要大腦認定是就寢時間，就會維持睡眠狀態，而我們的身體在黑暗中睡眠時會分泌褪黑激素。
　-這種賀爾蒙會減緩身體的運作，以幫助身體的自我修復
　-提高下視丘中血清素的含量

#1 learn to say "Thank you"
　-美好回憶會引發前扣帶皮質中血清素的產生，而說謝謝(對他人、自己、或命運)則能喚起好的回憶部分

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像宗教崇拜一樣地挖掘科學解釋想了解自己的大腦怎麼使用。

我最喜歡第四個，每當挫敗或感到痛苦，能學到點新的東西總會讓我覺得慢慢好起來，擁有全新知識的自己像塊全新的、打磨過的木板，或許總有一天能成為嶄新的船。

最有感觸是七和二，之前在好葉的影片看到齊氏效應，對於那段日子日漸沉到谷底的狀態有了解釋。突然鬆了一口氣。
【好葉】對于‘未完成’工作的壓力 | 齊氏效應 | 5分鐘心理學
和諸多許過願「今晚我想好好睡一覺」卻又在接下來三個小時裡徹底體認到世界上沒有聖誕老人的失眠者一樣：
-開始試圖補充褪黑激素
-開始試著冥想
-開始試著運動

我有個朋友說，每當他失眠他就試著坐在床上做(不標準的)肢體前彎
「你有因此變得好睡嗎？」
「沒，但我現在手心能貼到腳心了。」

肢體前彎www好棒喔我也要來試試XDDD

五跟六一直是我的處方籤，心情不好時就張開雙手朝室友：想要抱抱，心情就會得到撫慰

想要一個抱抱（用力抱抱妳）

好久不見日安、強行抱一個！！ ←