少吃少練--低熱量3:2:1, 三餐中兩餐只含肉和蔬菜 一餐可包含碳水化合物 三次恢復性活動（拉伸放鬆 瑜珈）

多吃多練--3:2:2, 三餐中再加兩次高蛋白餐 訓練後的那一頓飯中是其他兩頓飯中碳水化合物的兩倍, 一週三次重量訓練, 兩次高強度間歇式訓練, 兩次傳統有氧訓練, 多吃多練更穩步提升基礎代謝率, 有助燃燒頑固脂肪

適時變化飲食與訓練計畫 讓你的新陳代謝猜不透你要做什麼

先嘗試少吃少練 餓死脂肪 再用多吃多練 餵飽肌肉！

筆記好了