#紀錄 #減脂
「健身房做1小時，但重要的是剩下的23小時。」
飲食+水份
水的攝取：1公斤要喝40c.c.的水
（50kg=一天2000c.c.）
蛋白質攝取(g)：體重x1.2(女)
一份蛋白質（一顆蛋）有8g
（50kg=攝取60g，大約=7.5份蛋白質）
「健身房做1小時，但重要的是剩下的23小時。」
飲食+水份
水的攝取：1公斤要喝40c.c.的水
（50kg=一天2000c.c.）
蛋白質攝取(g)：體重x1.2(女)
一份蛋白質（一顆蛋）有8g
（50kg=攝取60g，大約=7.5份蛋白質）
吃得健康+攝取足夠水分是關鍵！！！！
....我放棄....
努力吃健康，戒珍奶QAQ
rei_alice: 我一點一點改，先從奶精奶茶改成鮮奶奶茶或是水！
每天飲食攝取：
1水1kg40c.c.
2蔬果5(童)/7(女)/9(男)
3全榖根莖類1.5~4碗
4豆魚蛋肉類3-8份（蛋白質最好的是豆>魚>蛋>肉）
油脂要吃好油3-7茶匙（嚴重破表QQ
1水1kg40c.c.
2蔬果5(童)/7(女)/9(男)
3全榖根莖類1.5~4碗
4豆魚蛋肉類3-8份（蛋白質最好的是豆>魚>蛋>肉）
油脂要吃好油3-7茶匙（嚴重破表QQ
目前澱粉類吃太多 蔬果吃太少
努力改變飲食習慣，不能吃超商，都是化學QAQ！
R_aee: 是說我一個月好像喝不到一杯珍奶...
希望我能夠從泡芙人變成苗條人
rei_alice: 我因為很喜歡喝珍奶所以.......XDDDD（胖
這樣很好～很健康～
這樣很好～很健康～
水還行，蛋白質有點困難 
今夜吃白巧克力
說
蛋白質我之前有試過，超級難XDDDDDDD
rei_alice: 努力QAQ
qazwsxedc6133: 蛋白質真的超難!!!難怪很多人都專門煮雞胸肉
cc21218: 我放棄直接吃代餐哈哈
蛋白質:蛋豆魚肉、肉：魚>雞>牛>羊>豬
少量多餐，不要餓到才是重點~
少量多餐，不要餓到才是重點~
pilitimor: 阿滅是專業的!!!
我之前就是讓自己餓，變得很不健康QQQ
我之前就是讓自己餓，變得很不健康QQQ
水分的部分可以多沒有問題，想到就喝兩口水，不過不要憋尿
目標是健康瘦就不要設計讓自己痛苦的飲食方式