健康檢查有沒有包含 Inbody 測量呢 ? Inbody 可以得知身體肌肉量 & 脂肪量，如果肌肉量偏低，可以透過健身增肌 不過也有可能是內分泌方面的問題，內分泌需要抽血檢查

另外如果你們有興趣的話，我們可以約一天到國民運動中心的健身房，我可以大概介紹機械器材的使用方法 機械器材適合初學者，受傷風險也比較低，剛入門也比較容易上手 ~

好的謝謝！
我爸目前說好，要在51勞動節我妹放連假的時候，讓她陪我去醫院做健康檢查(應該有抽血啥的)(其實是我阿公提出要讓我去檢查，因為上次痛到倒地那個事情)
我會注意看看有沒有inbody。
一起去國民運動中心的時間，應該是母親節之後(五月第二个禮拜過後比較妥當？)
等報告結果出來後，再學習使用器材
目前依照我的生活環境和習慣，我想先做到每天喝水1000，和每天走一萬步。大概持續到五月找工作後，改成每週去健身房運動這樣。

其實不用測，我都可以猜到我的身上根本沒有肌肉和脂肪這種東西吧

了解 測量是大概知道自己的數值在哪裡（偏低 ? 正常偏低 ?），心裡有個底之後，才會知道具體目標是什麼，也比較不容易放棄喔 ! 當然機器數值只是參考，但是客觀參考數值還是需要的

了解，先從理解自己的身體狀態，再擬定適合的方案比較好對吧。

是的 !

summerdoor0123: 對了，我想問一下，炸物肯定對健康不好。
那麼你在減肥的時候，會吃麵包店的麵包嗎？那類的有特別限制嗎

假設我家裡今天煮得不好吃，我吃得少，出門運動的時候想補充熱量的話，我覺得不適合在下午吃飯麵類，而且我們家附近排除白飯乾麵啊，要找到青菜也不是太容易。
都是火鍋啦鍋貼啦牛排啦炸物店...漢堡素食店早餐店什麼的

jesse810303: 因為我目前在減脂，採取「減少澱粉類」、「多攝取蛋白質」的策略，所以這段期間不吃麵包（澱粉類）。

而我弟在增肌，他在吃的方面比較沒有限制，因為運動增肌需要能量，所以他的原則是盡量吃飽睡好。但是高油之類的垃圾食物無助增肌，反而會給身體帶來負擔，故他也不吃垃圾食物。

不過每個人身體情況不太一樣，我覺得你可以在檢查報告出來之後，看醫院、社區、國民運動中心，是否有醫師、營養師、教練可以諮詢。因為我的方向正好和你相反，營養方面可能沒辦法給全面的建議

運動前後補充熱量，我之前有看到相關文章，我找一下。你家附近的店種類不少，基本上抓住一個大原則（每天每餐攝取多少熱量、每餐各類營養素比例抓多少），盡量符合原則吃就好 ～

大推下面這則噗裡面的文章，可以先從這裡開始看：
[淨瓶子 ♥ N 次擊沉] 【日常】這一串減重飲食的文章很實用，和我以...

改變體態的關鍵｜TDEE｜EP002
減脂的熱量/營養素怎麼算｜設定營養素比例｜健身飲食｜EP006

https://www.ptt.cc/bbs/F...

肉類熱量＆營養排行榜
水果不怕吃不胖？水果熱量地雷全公開！

大概是這些文章

對了之前的照片我要刪除囉～？w

好的~謝謝

我要增重，不過不是增肌。
但看起來應該是排除高油高鹽高糖，其他方面就是...一天所需的熱量還要多一些，才會胖吧

我大概知道了謝謝，我會好好研究上面的飲食表
目前我想到先紀錄每天吃什麼和喝水量概算這樣

然後就是下午騰出固定時間散步

其實我比較慢，目標是一年半增重5公斤這樣(？

也有想過要諮詢營養師！等報告出來後♡

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