Dormouse眠
7 years ago @Edit 7 years ago
【腰痛用瑜珈動作】
覺得這個超需要!昨天上課後覺得要記錄起來不然會忘記😂。有需要的病患同胞可以夾去用!
latest #31
Dormouse眠
7 years ago
1.的字有點糊XDXD是腳開與肩寬
Dormouse眠
7 years ago
1.躺平腳開與肩寬

2.雙腳抬起

3.右腳抬起腳彎90度,雙手抱住右腳大腿。

4.頭抬起鼻尖往膝蓋方向,起身!!!!!屁股不要離地。雙腳浮空。

5.身體起來馬上雙手放開右腳,雙手平行。腳一樣浮空。

6.倒下後換腳。
Dormouse眠
7 years ago
這組是一個循環動作~~~一次可以做個左右腳2~3組。
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Dormouse眠
7 years ago


最後可以躺著雙腳抬起後彎曲,雙手環抱屈膝的雙腳。讓背部鬆開。
有時間來試試
W✦(ゝ∀・)
7 years ago
可愛
Dormouse眠
7 years ago
eve842: Winnielin28: 感覺大家都很需要鬆下
請問可以手動轉嗎
Dormouse眠
7 years ago
maggie900313: 請!!!!!
非常感謝!!
Dormouse眠
7 years ago
maggie900313: 不客氣!!希望大家都解除痠痛
感謝詳細圖解分享!
( ˙³˙)王道不滅
7 years ago
浮空大概要持續多久?
圖解大感謝!!!
Dormouse眠
7 years ago
S_M_W_J: 大概......在你受不了極限的時候就可以倒下換腳了XDXDXD(因為老師都走來走去僑學生姿勢他喊的數字超不準XDXDXD)
Dormouse眠
7 years ago
S_M_W_J: 我自己看影片做瑜珈有時候特酸的地方會故意停比較久XD把筋慢慢拉開~~~但也不要撐到昏倒的程度喔
Dormouse眠
7 years ago
chihlin0625: KAMAKA: 不客氣!!!!之後上課有不錯的也會記錄下來分享QQ(眠也是酸痛重症者)
這個動作我上的瑜珈課老師也有教過 他說叫船式 不過我做的時候會有個很大的問題 我的尾椎會很痛(沒有完全退化的小尾巴
我也問過老師 她說可以店個毛巾啥的 不過尾椎的部分有黑青的可能 自己斟酌阿(到底是不是尾椎我也不知道 我都叫他小尾巴XDD
Dormouse眠
7 years ago
green_shadow: 瑜珈我也是真的辦不到的時候不勉強(畢竟硬來還是會受傷)不過其實你會痛可以不用整個起來,因為這個動作基本上只是要你的腰有出力。背部拉開。有些辦不到的姿勢可以折衷做。><墊毛巾也是可以但如果還是會痛就停在不會痛的地方就好惹QQ
Dormouse眠
7 years ago
green_shadow: 因為每個人的身體都不太一樣,像我手臂很緊......手要勾到後面哪邊我都辦不太到XDXD 但是知道要拉哪裡....所以你要拉的筋位置有拉到效果就有了喔!!!
Dormouse眠
7 years ago
green_shadow: 謝謝姿勢名稱!!!!!!!!
只要把身體抬起來就一定會痛啊 因為他是用屁股那邊當作支點抬起身體 然後我的小尾巴就剛好是支撐點wwwwww
Dormouse眠
7 years ago
green_shadow: 那那QQ那你只抬頭跟肩膀呢???腰不要起來
Dormouse眠
7 years ago
green_shadow: 空中腳踏車有時候做到太累我也會偷吃步上身不起來 還是有運動到T口T
對阿 每次做這個的時候我就只能偷懶XDDDD幸好老師考試的時候從來不考這個姿勢(也可能是因為我常常跟他提尾椎所以他特別放過我XDDD
Dormouse眠
7 years ago
green_shadow: 太好了Q口Q.......我媽媽之前自己做毛巾操結果做過頭......手發炎==....後來我們都提醒自己身體極限要故XD
實用!!
路過出個聲~ 可以配合呼吸做會更舒服,離地時吐氣(腹肌核心肌群要內收不是外凸變成小丘陵XDD)躺平時吸氣~ 做完通體舒暢
Dormouse眠
7 years ago
miniakira: me too!!!
Dormouse眠
7 years ago
natsukiris: 謝謝補充!!!!!!!!
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