1.的字有點糊XDXD是腳開與肩寬

1.躺平腳開與肩寬

2.雙腳抬起

3.右腳抬起腳彎90度，雙手抱住右腳大腿。

4.頭抬起鼻尖往膝蓋方向，起身!!!!!屁股不要離地。雙腳浮空。

5.身體起來馬上雙手放開右腳，雙手平行。腳一樣浮空。

6.倒下後換腳。

這組是一個循環動作~~~一次可以做個左右腳2~3組。

最後可以躺著雙腳抬起後彎曲，雙手環抱屈膝的雙腳。讓背部鬆開。

有時間來試試

可愛

eve842: Winnielin28: 感覺大家都很需要鬆下

請問可以手動轉嗎 ？

maggie900313: 請!!!!!

非常感謝！！

maggie900313: 不客氣!!希望大家都解除痠痛

感謝詳細圖解分享！

浮空大概要持續多久?

圖解大感謝!!!

S_M_W_J: 大概......在你受不了極限的時候就可以倒下換腳了XDXDXD(因為老師都走來走去僑學生姿勢他喊的數字超不準XDXDXD)

S_M_W_J: 我自己看影片做瑜珈有時候特酸的地方會故意停比較久XD把筋慢慢拉開~~~但也不要撐到昏倒的程度喔

chihlin0625: KAMAKA: 不客氣!!!!之後上課有不錯的也會記錄下來分享QQ(眠也是酸痛重症者)

這個動作我上的瑜珈課老師也有教過 他說叫船式 不過我做的時候會有個很大的問題 我的尾椎會很痛(沒有完全退化的小尾巴

我也問過老師 她說可以店個毛巾啥的 不過尾椎的部分有黑青的可能 自己斟酌阿(到底是不是尾椎我也不知道 我都叫他小尾巴XDD

green_shadow: 瑜珈我也是真的辦不到的時候不勉強(畢竟硬來還是會受傷)不過其實你會痛可以不用整個起來，因為這個動作基本上只是要你的腰有出力。背部拉開。有些辦不到的姿勢可以折衷做。><墊毛巾也是可以但如果還是會痛就停在不會痛的地方就好惹QQ

green_shadow: 因為每個人的身體都不太一樣，像我手臂很緊......手要勾到後面哪邊我都辦不太到XDXD 但是知道要拉哪裡....所以你要拉的筋位置有拉到效果就有了喔!!!

green_shadow: 謝謝姿勢名稱!!!!!!!!

只要把身體抬起來就一定會痛啊 因為他是用屁股那邊當作支點抬起身體 然後我的小尾巴就剛好是支撐點wwwwww

green_shadow: 那那QQ那你只抬頭跟肩膀呢???腰不要起來

green_shadow: 空中腳踏車有時候做到太累我也會偷吃步上身不起來 還是有運動到T口T

對阿 每次做這個的時候我就只能偷懶XDDDD幸好老師考試的時候從來不考這個姿勢(也可能是因為我常常跟他提尾椎所以他特別放過我XDDD

green_shadow: 太好了Q口Q.......我媽媽之前自己做毛巾操結果做過頭......手發炎==....後來我們都提醒自己身體極限要故XD

實用!!

路過出個聲～ 可以配合呼吸做會更舒服，離地時吐氣（腹肌核心肌群要內收不是外凸變成小丘陵XDD）躺平時吸氣～ 做完通體舒暢

miniakira: me too!!!

natsukiris: 謝謝補充!!!!!!!!