8/2
CARDIO: INTERVAL 2-2 30MIN
BENCH PRESS:
20KG WARM UP
45KG 3X10
50KG 2X8
40KG 2X12
20KG DROP 2X15
CARDIO: INTERVAL 2-2 30MIN
BENCH PRESS:
20KG WARM UP
45KG 3X10
50KG 2X8
40KG 2X12
20KG DROP 2X15
加班開完會，吃個晚飯就八點了
間歇跑的速度不太理想，該研究一下怎麼進步了。
臥推的發力倒是已經抓到大概了，目標是每個月訓練重量增加五公斤(9月55KG)
主要做多關節動作，一次帶入超負荷，代謝壓力，和離心三種方式，一個動作分為高重量，中重量，低重量三個部份，以不同重點去做。
Schaow
說
我以為那三種方式比較適合分開來練？
嗯…不過我比較喜歡這種重量變化的感覺，就先這樣吧。