所以，當你注意到某個情緒正在醞釀之際，讓你自己坐在一個穩定的位子是很重要的，或是躺下，這也是個很穩定的姿勢。然後，將注意力集中在肚子上。你的頭就像身處暴風中的樹頂，你不應該停在那邊。要將你的注意力移到這顆樹的樹幹，在那邊才會穩定。

當你將注意力集中在肚子時，將你的注意力移到丹田下方，並開始練習用正念呼吸。吸氣再吐出，感受腹部的起伏。這樣練習十分鐘、十五分鐘或是二十分鐘之後，你將會看到自己變得很強壯，強壯到足以抵禦任何風暴。

無論是坐姿或是臥姿，都要堅守這樣的呼吸方式，彷彿一個漂流汪洋的人會緊握住救生衣一樣。一段時間過後，這個情緒會像雨過天晴般過去。(一行禪師)