明明都有在吃也有運動阿
肌肉跟脂肪都比標準不足5kg…
誰快來教我長肉
肌肉跟脂肪都比標準不足5kg…
誰快來教我長肉
餐餐吃牛排何如~
掰噗~
說
我有多長肌肉了..不過,體重沒有增加很多. 從2月訓練到現在, 我是用google表單排計劃表, 每天都有要做到的事, 做到就打勾. 除了運動菜單還有三餐正常, 每隔多久要吃到蛋這類的. 不過有時候還是會沒做到= = 就盡量督促自己, 然後再找個人督促你XD
運動完要多吃點蛋白質 不過要低油脂 像是雞肉或是鮪魚都不錯 豆漿之類的也可以喝~
