棒棒

好精實

四月第2週要背值星帶一周 留守12天 其中9天不是帶兵跑就是要跟跑 所以放假還是要訓練自己一下

station: 恩恩　也是　我最近也在練三公里

訓練班要求帶新兵跑3公里要壓在18分半-20分半跑完腳踝關節會挺酸的，如果以15-16分跑完大約是膝蓋關節比較酸，12-13分就比較偏大腿內側酸，沒事((以上跑部訓練法僅供參考XDDDDD

station: 恩恩　差不多