jessiekuo 分享水藍色天空: 【運動】一公斤的距離 - yam天空部落 - #kl6v0n

2014-12-04T01:17:13.000Z

炸雞啤酒就是支持我跑步重訓的動力

2014-12-04T09:42:38.000Z

沒錯（標示為心想有運動所以就大吃大喝的心態...）

2014-12-04T09:45:04.000Z

我從來不熱身的...奇怪，做其他的運動用慢跑來熱身，那慢跑時為何不直接用慢跑來熱身？

立即下載

2014-12-04T09:50:47.000Z

我本來也是這麼想…可是因為我們跑得久，所以要做讓肌肉伸展的熱身才不會傷筋

2014-12-04T10:02:29.000Z

我看過一本所謂「運動專業」的書上寫：繃緊的橡皮筋，不會比拉鬆的橡皮筋容易斷。這給了懶得拉筋熱身的我很好的論點，而且在我們這行裡，一定要有實證才能論對錯，目前沒有證據證明慢跑前拉筋比較不會受傷。

2014-12-04T10:04:10.000Z

但是受傷，不舒服的一定覺得是沒熱身或熱身不夠…

2014-12-04T10:09:22.000Z

啊就是要有「實證」咩，「覺得」這兩個字無法說服我（爬蟲、錢老，快來加入筆戰吧！）

2014-12-04T10:11:51.000Z

我是實證啊^^

2014-12-04T10:14:39.000Z

以前打棒球時我就常「覺得」，賽前熱身拉筋熱半天，開賽後進攻輪八個人才打到一次，防守站半天沒顆球來，一有球來就要全力衝刺接球猛力傳出，前面的熱身根本一下子就冷掉了，也不會比打籃球橄欖球衝過來衝過去容易受傷啊。

2014-12-04T10:15:37.000Z

因此我也是實證 \(^_^)/

2014-12-04T10:30:45.000Z

棒球站著沒在動啊…要是籃球就不一樣了，那個今天老一歲的快出來頂嘴啊…

2014-12-04T11:14:09.000Z

是啊，棒球就都是冷→激烈、冷→激烈，沒法在每次要進入激烈運動前先熱身（總不能打了支三壘安打，還先拉完筋再開始衝刺跑壘），所以按這種理論應該會更容易受傷。

OriginalState 說

2014-12-04T11:19:12.000Z

人家在吃生日大餐啦!

2014-12-05T04:33:16.000Z

棒球守備員應該是隨時處於原地活動狀態，不然就會像小王一樣，跑個壘就跑掉職業生涯（誤）。爆發力運動前先暖身+伸展，慢跑前就伸展一下，前面幾公里當暖身。

2014-12-05T04:37:18.000Z

暖身活動的效果在於活化神經連結，讓大腦發出的命令可以喚起較多的肌纖維。讓肌肉負擔活動的衝擊，減少韌帶、肌腱等結締組織的負荷。

2014-12-05T04:37:41.000Z

體育系的運動生理學有講到這個部份

2014-12-05T04:42:50.000Z

避免受傷，跑步後的伸展與足夠的休息更重要。結締組織會受到運動的影響，改組纖維的走向來應付未來的同類型衝擊。所以休息讓它長好很重要。

2014-12-05T11:29:34.000Z

我對於跑步後要伸展這件事也很有意見（標示為反正甚麼都不想多做的懶人狀態）

2014-12-05T11:33:49.000Z

休息和冰敷是絕對沒問題的，可是伸展是必要的嗎？例如投手投完球退場，也都是直接冰敷，沒看到再去做一套伸展才冰敷的，同樣是連續重複相同的動作，我認為跑步也是一樣。

2014-12-05T11:36:07.000Z

我還聽過有人跑完進浴缸雙腿泡冰水的

2014-12-05T11:43:51.000Z

但是爬蟲老書說得沒錯，伸展活動和暖身運動不該混為一談，跑步前應該頂多做伸展。但是我看的那本書還有一句話：緊繃的橡皮筋不須拉太長就能彈很遠，鬆弛的橡皮筋就需要拉很長，拉越長應該越容易斷，所以伸展真能減少受傷嗎？

2014-12-05T11:58:11.000Z

jessiekuo326 : 這裡提到的「系統性回顧研究」等級才夠實證醫學第一級，你一個人的例子只能叫做「病例報告」，屬實證醫學第四級，比第三級的「專家意見」還低。什麼！跑前拉筋白拉了？ - 康健雜誌186期

2014-12-05T12:03:35.000Z

不過，我絕對支持這句話~「每個人體結構都是獨一無二的構造，自己的身體會說話，告訴你什麼才是對的」。跑步姿勢也是，沒有甚麼姿勢是絕對的標準，適合自己的姿勢就是正確的。