jessiekuo 分享
2014-12-04T01:05:31.000Z
latest #25
兩棲的爬蟲
2014-12-04T01:17:13.000Z
炸雞啤酒就是支持我跑步重訓的動力
風雪夜歸人
2014-12-04T09:42:38.000Z
沒錯(標示為心想有運動所以就大吃大喝的心態...)
風雪夜歸人
2014-12-04T09:45:04.000Z
我從來不熱身的...奇怪,做其他的運動用慢跑來熱身,那慢跑時為何不直接用慢跑來熱身?
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jessiekuo
2014-12-04T09:50:47.000Z
我本來也是這麼想…可是因為我們跑得久,所以要做讓肌肉伸展的熱身才不會傷 筋
風雪夜歸人
2014-12-04T10:02:29.000Z
我看過一本所謂「運動專業」的書上寫:繃緊的橡皮筋,不會比拉鬆的橡皮筋容易斷。這給了懶得拉筋熱身的我很好的論點,而且在我們這行裡,一定要有實證才能論對錯,目前沒有證據證明慢跑前拉筋比較不會受傷。
jessiekuo
2014-12-04T10:04:10.000Z
但是受傷,不舒服的一定覺得是沒熱身或熱身不夠…
風雪夜歸人
2014-12-04T10:09:22.000Z
啊就是要有「實證」咩,「覺得」這兩個字無法說服我(爬蟲、錢老,快來加入筆戰吧!)
jessiekuo
2014-12-04T10:11:51.000Z
我是實證啊^^
風雪夜歸人
2014-12-04T10:14:39.000Z
以前打棒球時我就常「覺得」,賽前熱身拉筋熱半天,開賽後進攻輪八個人才打到一次,防守站半天沒顆球來,一有球來就要全力衝刺接球猛力傳出,前面的熱身根本一下子就冷掉了,也不會比打籃球橄欖球衝過來衝過去容易受傷啊。
風雪夜歸人
2014-12-04T10:15:37.000Z
因此我也是實證 \(^_^)/
jessiekuo
2014-12-04T10:30:45.000Z
棒球站著沒在動啊…要是籃球就不一樣了,那個今天老一歲的快出來頂嘴啊…
風雪夜歸人
2014-12-04T11:14:09.000Z
是啊,棒球就都是冷→激烈、冷→激烈,沒法在每次要進入激烈運動前先熱身(總不能打了支三壘安打,還先拉完筋再開始衝刺跑壘),所以按這種理論應該會更容易受傷。
OriginalState
2014-12-04T11:19:12.000Z
人家在吃生日大餐啦!
兩棲的爬蟲
2014-12-05T04:33:16.000Z
棒球守備員應該是隨時處於原地活動狀態,不然就會像小王一樣,跑個壘就跑掉職業生涯(誤)。爆發力運動前先暖身+伸展,慢跑前就伸展一下,前面幾公里當暖身。
兩棲的爬蟲
2014-12-05T04:37:18.000Z
暖身活動的效果在於活化神經連結,讓大腦發出的命令可以喚起較多的肌纖維。讓肌肉負擔活動的衝擊,減少韌帶、肌腱等結締組織的負荷。
兩棲的爬蟲
2014-12-05T04:37:41.000Z
體育系的運動生理學有講到這個部份
兩棲的爬蟲
2014-12-05T04:42:50.000Z
避免受傷,跑步後的伸展與足夠的休息更重要。結締組織會受到運動的影響,改組纖維的走向來應付未來的同類型衝擊。所以休息讓它長好很重要。
風雪夜歸人
2014-12-05T11:29:34.000Z
我對於跑步後要伸展這件事也很有意見(標示為反正甚麼都不想多做的懶人狀態)
風雪夜歸人
2014-12-05T11:33:49.000Z
休息和冰敷是絕對沒問題的,可是伸展是必要的嗎?例如投手投完球退場,也都是直接冰敷,沒看到再去做一套伸展才冰敷的,同樣是連續重複相同的動作,我認為跑步也是一樣。
風雪夜歸人
2014-12-05T11:36:07.000Z
我還聽過有人跑完進浴缸雙腿泡冰水的
風雪夜歸人
2014-12-05T11:43:51.000Z
但是爬蟲老書說得沒錯,伸展活動和暖身運動不該混為一談,跑步前應該頂多做伸展。但是我看的那本書還有一句話:緊繃的橡皮筋不須拉太長就能彈很遠,鬆弛的橡皮筋就需要拉很長,拉越長應該越容易斷,所以伸展真能減少受傷嗎?
風雪夜歸人
2014-12-05T11:58:11.000Z
jessiekuo326 : 這裡提到的「系統性回顧研究」等級才夠實證醫學第一級,你一個人的例子只能叫做「病例報告」,屬實證醫學第四級,比第三級的「專家意見」還低。什麼!跑前拉筋白拉了? - 康健雜誌186期
風雪夜歸人
2014-12-05T12:03:35.000Z
不過,我絕對支持這句話~「每個人體結構都是獨一無二的構造,自己的身體會說話,告訴你什麼才是對的」。跑步姿勢也是,沒有甚麼姿勢是絕對的標準,適合自己的姿勢就是正確的。
jessiekuo
2014-12-05T23:12:19.000Z
喝啤酒算冰敷嗎?
風雪夜歸人
2014-12-06T05:04:58.000Z
應該只有敷到胃壁吧…
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