1. 深蹲手高舉 30x3 蹲地撿球投籃 10x3
2. 伏地換腳 10x3 踢腿 10x3 (最後一組要跳起來)
3. 站立爬上爬下(?)+原地跳躍舉手拍 10x3 伏地後抬腿 10x3
4. 手肘/手掌換手撐地 10x3 抬手撐地 10x3
5. 頭離地抬腿夾心 10x3 頭離地空中腳踏車 10x3