【早餐】加糖豆奶(150ml)、一個巴掌大小的莓果蛋糕(蛋糕體和莓果都各約近三公分高、刮掉去鮮奶油)、咖啡(200ml)、1,5%牛奶(70ml)。

【午餐】一碗飯(白米:紫米：DINKEL=5:1:2)、一個蛋、三分之二碗鳳梨、一把蔓越莓腰果。

【晚餐】三分之二碗飯(白米:紫米：DINKEL=5:1:2)、約七十克瘦豬肉、一茶匙椰子油、兩湯匙乾豆腐絞肉丁、約三分之二碗胡蘿蔔、約一個拳頭大小的番茄、一片蒜瓣、十公分左右的蔥段、一湯匙糖、去咖啡因咖啡200ml、1,5%牛奶約70ml。

【運動】如果走路去超市和藥妝店採買食物和日常用品算是運動, 那我有慢慢走路三十分鐘左右 XDDDDD