【早餐】一塊手掌大小的莓果蛋糕(蛋糕體大概兩到三公分高, 莓果部分也差不多兩到三公分高, 刮掉鮮奶油)、約五十到六十克的核桃酸麵包、一湯匙草莓果醬、兩湯匙香料口味新鮮濕起司、兩杯安神草茶、一杯咖啡、一杯牛奶。

【午餐】一碗飯(二分之一白米、四分之一紫米、四分之一DINKEL)、約七十克牛絞肉、一茶匙椰子油、半茶匙薑黃粉、一片蒜瓣、一點香菜粉、半拳頭大小量的胡蘿蔔、半拳頭大小量的櫻桃蘿蔔、一拳頭大小量的番茄、兩杯豆奶、一杯咖啡、一杯紅茶、一杯水。

【晚餐】一碗半鳳梨、一碗麵疙瘩(約五十克麵粉)、四湯匙玉米粒(平匙)、兩碗四季豆、約一百克豆腐、一個全頭大小的番茄、一片蒜瓣、半茶匙動物油、一湯匙醬油、一湯匙酸櫻桃糖漿加0,3L氣泡水。

【運動】森林慢慢跑七十分鐘、伸展運動十分鐘。

【檢討】熬夜會水腫。昨天太晚睡, 今天上午量體重, 竟比昨晚運動完後重了三公斤。今天傍晚慢跑完後再量, 消了兩公斤。所以, 三公斤裡有兩公斤是水腫, 一公斤是蛋糕????