【早餐】三分之二碗全麥穀物、大約四十克核桃酸麵包、半把酸櫻桃腰果、一湯匙草莓果醬、四湯匙1,5%原味優格、一個拳頭大小的柳橙、半杯加糖豆奶、一杯半1,5%牛奶、一杯咖啡、一杯水

【午餐】一碗飯(二分之一白米、四分之一紫米、四分之一DINKEL)、一個煎蛋(一茶匙椰子油)、一個拳頭大小的番茄、一個拳頭大小分量的大黃瓜、一湯匙橄欖油、一湯匙蘋果醋、一茶匙巴薩米可醋、一杯咖啡、一杯豆奶、一杯水

【晚餐】一碗飯(二分之一白米、四分之一紫米、四分之一DINKEL)、約七十克牛絞肉、一茶匙椰子油、半茶匙薑黃粉、一片蒜瓣、一點香菜粉、三湯匙檸檬汁、一拳頭大小量的胡蘿蔔、一拳頭大小量的櫻桃蘿蔔、一拳頭大小量的生菜、一湯匙接骨木糖漿混0,3L氣泡水。

【運動】森林慢慢跑八十分鐘、十分鐘腰腹腿健身操。

【天外飛來熱量】在慢跑的路上遇到鄰居老太太一家人, 看來是她的子女回來看她。剛剛她送了三塊莓果鮮奶油蛋糕來給我。莓果和鮮奶油不耐久放, 那我今天晚上就得吃一塊, 另外兩塊當明後天的早餐。