首先，我要說的是，千萬不要參考女明星公開的身高體重資訊，尤其那種160，39KG的，九成九都是假的。

一般標準體重，不論男女都是身高-110，低於這個數值太多都不太健康。
(如果沒在鍛鍊肌肉，體重可以參考BMI值設定。)

就拿我自己來來說，我身高154cm，體重只有39kg，手腕細的跟嬰兒手臂一樣；我也有朋友162cm，體重45kg，大腿完全沒曲線，兩側甚至凹陷進去，絕對不是好看的。

再來還有一個很重要的觀念，那就是肌肉的重量是脂肪的5倍(反過來說就是脂肪的體積是肌肉的5倍)

我想這個部份看一般我們在吃的肥肉跟瘦肉就能理解了，是密度上的差別。

這就是為什麼有人很大隻，但是體重很輕，有人很瘦，但是體重很重的原因了。

一般沒特別鍛鍊、也沒贅肉的體重大概是身高-110
有在鍛鍊、肌肉線條還算明顯的(譬如職業體育員)體重大概是身高-100
那種肌肉明顯到連穿著衣服，都看得出胸肌跟體型差異的大概身高-90上下

下面放兩個例子給大家參考：

奧運金牌游泳選手 菲爾普斯，身高193CM，體重91KG

英國橄欖球員Danny Care，身高174CM，體重85KG

不拿男模當參考資料是因為很難確定他是P的還是抽脂、動手術或是短極密集訓練、那種空有形狀沒有力氣的肌肉
真正的肌肉是非常難斷練的，光要有個線條就很難了；短期密集訓練所練出的肌肉，通常大概不到一個禮拜就不見了。

拿我爸爸當例子，他雖然跑工地跑了十多年，雖然沒贅肉，但是也沒長出腹肌XDD
所以才拿職業運動員的數據當參考，因為至少可以確定他們有長期運動

最後來推推法國每年推出的男運動全裸寫真月曆-Dieux Du Stade
菇狗打上Dieux Du Stade就有超多養眼照片跟影片

忘了說，很多女明星都練舞練到有肌肉了，身高160，體重沒有50以上一定是假的XDDDDD

======底線======

今天學到了好多，眼睛也吃了好多冰淇淋 //

非常同意這篇XD 因為本身就是有在上健身房的人 也很注重體脂肪比率 發現很多IDO的身高體重設定都很不科學XD

SANDY196171: 噴的我滿臉寫 (幹

血

// 其實前陣子就有考慮要讓Ham增重了@@ 之後一定會更新!!

要設定明顯的腹肌可能要同步追加長期運動的設定，不然就是抽脂、動手術一途了XDDDDDD

GN_S: 還好我給坎亞一天的運動時間設定的很多WWWW

還好小櫻還算ok，不過最近要給她恢復成55公斤了(欸

[中之] 真的 像我一天沒運動就(ry 阿佐有晨跑的習慣 回來也會全套做 房間有些簡易的健身器材 呼呼

GN_S: 凱斯瑞基本上每天都有再練武術WW

算了一下發現老D體重在合理範圍wwwwwwwwwww 大推你這篇科普啦XDDDDDDDDDDDDDDDDDD

GN也是ＸＤＤＤ早上會慢跑跟打拳醒腦(?)平常日大概有3~5小時以上在公司的練習室練舞，假日還會去游泳，偶爾打籃球 //

感謝GN中提供這麼實用的知識 看來我家Radis得增重啦

中>謝謝詳細的解說喔喔喔喔QQQQQQQQ超有心，謝謝你！！我的迪歐該減肥惹.....(倒

超級實用的耶!!!! 謝謝好用心喔!!!

有幫助到大家真是太好了XDDD
雖然一直知道肌肉很重，但是之前一直沒認真找資料來判斷跟身高體重的比例應該多少，連GN都是今天找完資料才敢真的確認他的體重XDDD

[#000]167/54小春算正常的...吧XDDD？當初是算BMI出來的XDDD

// <中之表符居然壞了

mochizuki0405: 小春這樣算正常啊 一般女孩子用BMI去設定就很OK了XDDDD

我也是後來查了資料才趕快幫我家這幾隻增重XDDD他們的肌肉量太大啦

亮亮147-110=37…………我設定43……看起來又瘦……………… 難怪亮亮可以隻手掐爆BZ 還可以把零央倒插(##

好實用!!!!謝謝GN中之的分享!!!

SSBB: 我一直想增重但是又不太敢，今天查了資料，才終於敢肯定增重是對的了XDDD

akiratyan: 亮亮是否米卡莎

GN_S: 阿難怪我一天到晚像畫進擊的亮亮(無關好ㄇ) 慘了以後不能給他穿露腹的衣服(#

akiratyan:
說不定是女巨人等級（？）

BMI = 體重(公斤) / 身高平方(公尺)
幫忙附上BMI的計算方式，在22到24間都算正常範圍，一般女性可以參考XD

yinliou: 不過BMI是不考慮肌肉的正常體型，因為如果是有鍛鍊出肌肉的人使用BMI檢測會過重XDDDDDDD

【BMI計算機】只好跟著補上這個XD還會告訴妳是是胖還瘦

[中之_2]順便分享一下話身高差的小知識XD
一般來說，人類的頭大概20公分左右
也就是差20公分的身高差差不多再下巴位置，25公分差不多在肩膀位置，用投比例去估計，以此類推XD

想說的是我第一個例子那樣不是假的(抹臉) 嗯我知道孩子跟我是不一樣ㄉ我自己走

ShaoYi_0502: 雜誌封面或廣告照片我很難跟妳說是真的是假的，妳可以菇狗一下，他在奧運算時間頗長、知名度很高游泳選選手，就算打中文資料很多，以他來說，身材可能還有前後期之分XDDDD

光我搜尋的資料就有體重88的數據跟體重91的數據，找他還有一部分的原因是游泳選手的裸照比較好找再附上幾張差異比較大的給你比較

目前看到網路上、關於他的身高體重的說法，最低還有187CM/79KG(身高-10８），我說的193CM/91KGg(身高-102)是維基上得資訊
他今年28歲，大概十年前就已經有在參加游泳競賽，我不能肯定這兩個數據是什麼時候的他，不過從這邊應該可以理解他一定有體型上的差異XD

而外還有一點，肌肉呈現出來的形狀會因為運動方式跟訓練方法不同，而有明顯差異，譬如像案例二的橄欖球員，他就算穿著一服，大腿肌肉還明顯的大了常人不只一圈XD

順便提供正確的減肥方法(?)一般來說想練肌肉，要先把肥肉減掉，尤其是想練腹肌，不要急著仰臥起坐，體重太重的話，作仰臥起坐腰容易受傷。
要燃燒脂肪必須透過有氧的運動，不見得是有氧舞蹈，像是跑步、游泳、騎腳踏車這類會讓你大口喘氣、流汗的運動都算數(所以仰臥起坐不算是有氧運動的)
減肥要量的不是體重，是腰圍，腰圍有瘦下去，然後體重開始沒有很明顯下降的時候才慢慢加入仰臥起坐，這樣才不會受傷XD