呼啦圈30分鐘
伏地挺身30下 / 3組
啞鈴.下背肌50下 / 3組

彈力繩(闊背肌)50下 / 3組
啞鈴夾腿正面腹部彎曲100下 / 3組
腹外斜肌抬腿一邊50下 X 2 / 3組
彈力繩(菱形肌)50下 / 3組

啞鈴.二頭肌一手30下 / 3組
啞鈴側腹彎曲一邊50下X 2 / 3組
彈力繩(中三角肌)50下 / 3組
滾輪-30次 / 3組 伏地挺身30下 / 3組 以上做完約兩小時(包含休息時間) 運動會過量嗎??