acuerdese compañera

un dia despues, pero ya recorde

o5k4r: si voy al gym en la mañana y en la tarde que me recomiendas, hacer la rutina del dia 2 veces, o hacer 2 diferentes?

No porque vayas 2 veces al dia al gym, quiere decir que te vas a poner mas buena en la mitad del tiempo, es solo una anotacion

pero si vas 2 veces, recuerda comer bien, unas buenas dosis de carbohidratos ya que vas a andar quemando unas 600kcal en ambas sesiones

sino es que mas

yo te recomendaria la primera vez al dia que fueras.. hicieras tu rutina completa de pesas incluyendo abdomen

y la segunda vez que fueras, hicieras una rutina de cardio

ya sea caminar o trotar 1 hora

TROTAR

no correr ok?

o bien puedes cambiar el caminar o trotar por algun tipo de actividad que tengan como

Aerobics, Zumba, Body Combat, Kick Boxing, etc

ya que ese tipo de actividades por lo regular tienen de duracion 1 hora

te recomiendo comer bien ya que cuando realizas una quema elevada de calorias y en éstas se ve involucrada grasa corporal

a mayor medida de grasa corporal que vas perdiendo.. tu cuerpo te va solicitando ingerir cantidades equivalentes de grasa

porque?

recuerda que la grasa es energia de reserva, y si le quitas de un jalon varias calorias provenientes de la grasa, el cuerpo querra recuperar

almenos algunas de ellas, entonces es ahi cuando se te vienen antojos enormes de cosas grasosas

y aqui hay 2 cuestiones

o le das lo que pide y terminas comiendote una super hamburguesa o unos hot dogs, o dosis elevadas de carbos como

tortillas, papa, pan, arroz, etc..

o bien, le das dosis altas de proteina y baja en carbohidratos

donde tomara un poco de grasa de la proteina que le proveas que en este caso será cualquier tipo de carne que le proveas

puedes darle carne de pollo, de preferencia pechuga la cual contiene 4gr de grasa por cada 100gr, o de la misma manera el cuete de res

que es el corte de carne que contiene la misma cantidad de grasa que la pechuga de pollo asi como la misma cantidad de proteina

20gr de proteina por cada 100gr

por lo tanto despues de entrenar tus pesas, te recomendaria comer pechuga de pollo o cuete de res, para incrementar la tasa de recuperacion

tasa de recuperacion muscular y una papa cocida (puedes ponerle queso parmesano)

y de aqui dependerá el número de horas que pasaran antes de que realices tu segunda actividad, en este momento se debe de ver el incluir

mas comidas, siempre y cuando sea mayor a 2 horas

si no lo es, con una naranja que te comas es mas que suficiente y un cafe

y.....no se en que mas te pueda ayudar

ok, tomo nota.... yo preferiria cubrir el antojo con hamburguesas y papitas pero supongo que no es la mejor opcion

ahora, no se si ir o no hoy, hace 2 dias me entre a clase de kickboxing, hiciemos sentadillas (cosa que nunca habia hecho)

trate de ir ayer pero no me lo permitio el trabajo

ahora no me puedo levantar de mi silla

eso esta bien, quiere decir que trabajaste bien los gluteos, pero trata de seguir yendo, es que es una laaaaaarga explicacion

pero come bien, recuerda que eres lo que comes, yo por eso... como sabroso