最高心跳 x 50~60% 開始進入有氧區間

最高心跳 x 60~70% 有氧運動

最高心跳 x 70~80%無氧' 耐力訓練

220-30歲=190下 , 你最適有氧運動心跳需維持: 114~133

那差不多~我都大概12X左右

進入有氧區間之後再持續維持 20分鐘以上...才算

喔幹...那這樣子蛋蛋會先哀傷

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