第一次跑步時間25:53分 第2次跑步刻意壓低心跳27:35分

不錯a，我心跳都比高的！

訓練台60MIS有氧 心跳150以下 170W

bikeryoyo: 第一次練習都在160左右

bikeryoyo: 第2次練習感覺有比較好一點!

目前體重多少？

71

LTHR 多少？

我記得是166多

所以-10應該是我的合理訓練範圍!

OKOK

你有用功率輪跑外面的 GARMIN 資料嗎？

不是

今天有三鐵好手要幫我測驗一下跑步的狀況

bikeryoyo: 外面的?

三鐵好手=醫官？

connect.garmin.com/activ...

比如像這樣的

他的測驗是衝800M休息200M<--這200M可以用走的! 就像是間歇一樣然後10趟 他說就可以測出你跑步的狀況!

mpc7380: 天啊，10K 間歇

bikeryoyo: 我有可是在學校沒法傳

我找一下原本資料看看

Alvin_Yang: 你怎麼沒去竹東吃麵...

bikeryoyo: connect.garmin.com/activ... 這可以嗎?這是和吉米還有艾ㄍ的楊金瘋狂路線

mpc7380: 本來要和多啦和嘉明去106-十分-雙溪-九份繞一圈....難得送小孩上課殘念

bikeryoyo: 間歇跑步他說可以提升短距離秒數~~又可以測量乳酸推積層度...這是他的專業我聽不懂因為他都給我勞英文

最一個他說的就是可以判定你21KM以上的賽事可以跑多少...這我就很好奇!

mpc7380: 可以，非常好， 你的 FTP 應該在260左右

LTHR 168左右

請記下這些數字

bikeryoyo: 可是我發現260我沒法撐那麼久....我記的30分鐘我就要爆炸了

呵呵！

體重稍重，所以登山賽吃虧，平路跟多啦，愛濕都不會差到子

那

bikeryoyo: 我那天還跟艾ㄍ說哪天我中樂透我就要去抽指...哈哈!

有氧 用 170W OK 啦！練久一些，看能不能出現平均 145以下的心跳

我先用一小時算...我昨天平均148

mpc7380: 你全身都是肌肉，跟我一樣，很難減了！

兩小時就不一定了

操累了，就做這個！當緩和用

不要再操爆了！

恩~~~我現在感受很深!

如果沒事，精神也很好，那就做 260W 20分鐘 *2

一定要休息~～而且一定要睡飽!

中間休息 10分鐘

心跳不管嗎?

不要連續日子做，中間要安插有氧訓練台，或有氧慢跑

不管心跳

OK~~

休假就隨你衝了！呵呵！先做二個星期試試

做完資料，就丟上GARMIN 給我就可以了，我會自已捉下來看 ，用私噗

通知我

外出去，再聊

bikeryoyo: 果然犀利..這樣就推算出小祐260W

Alvin_Yang: 我有工具啦！你的也可以丟給我！中長程行程！私噗給我即可

資料累積越多，越準！

bikeryoyo: ....已經很神準了

這樣心裡大概就有譜了