趁著沒下雨.剛去跑了大台北社區上下15趟..單趟上下2.3公里.平均坡度9%

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14 years ago

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水電工說

14 years ago

沒下雨嗎?

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14 years ago

h6921910315: 這邊是要下不下的.地是肝的

冷冰斌說

14 years ago

練的真勤勞

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武廢人輸乞兒說

14 years ago

魔人~

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14 years ago

武嶺在即..要保持最佳狀況.停太久怕會衰退

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14 years ago

886483: 不會的~

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14 years ago

886483: 百爛是訓練很重要的一環!

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14 years ago

rudy_ho: 要擺爛.禮拜4在擺爛

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14 years ago

886483: 其實上禮拜四就該擺爛了~

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14 years ago

10天會不會太多阿

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14 years ago

886483: 這次要騎3.1H嗎?

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14 years ago

886483: 剛剛好!真的~相信我!要做的是放鬆心情

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14 years ago

h6921910315: 不知到能不能達到.有點難度.試試看

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14 years ago

rudy_ho: 可是我跑步若間隔1週再跑.就會稍微鐵腿.是衰退得跡象嗎?

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14 years ago

886483: 照道理應該不會ㄚ~

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14 years ago

886483: 你目前最快多少

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14 years ago

886483: 要看你的課表!你可能練過頭!肌肉累積的不是POWER而是疲勞

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14 years ago

h6921910315: 3H16 那次體重68 現在體重65

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886483: 如虎添翼啦~

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rudy_ho: 照這講那這次騎完舞嶺隔週的楊金不是就慘了

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14 years ago

886483: 是阿!休息不夠~所以賽事要選折ㄚ

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886483: 不然就要多吃一些補品讓細胞活化的更快

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14 years ago

rudy_ho: 可是我們R30的第1常勝軍許孝儀.也是2場都跑阿

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rudy_ho: 我只有在吃乳清淡白

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886483: 人加貝後怎嚜稿的你清楚嗎??

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rudy_ho: 蛙阿災..

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14 years ago

886483: 那就對啦!

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886483: 要懂得保護自己!才可以玩的比較久阿

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14 years ago

要這樣玩需要一些專業的知識

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14 years ago

一定有方法的

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14 years ago

886483: 恩!身體只有一個要找對的方法去操他

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886483: 用錯方法就怕有後遺症或造成永久性傷害

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14 years ago

rudy_ho: "身體只有一個要找對的方法去操他"這句話說的真好

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14 years ago

886483: 不能單用你的想法!意志力是不對的~

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14 years ago

886483: 就像有時候身體的疲勞是你感覺不出來的但並不代表他不存在~

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14 years ago

rudy_ho: 嗯我都是用感覺的

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14 years ago

886483: 那不準啦!不然不會依些人暴斃啦~

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14 years ago

rudy_ho: 我的1周課表是1跑步2騎車.3休息4騎車5休息6騎車日休息

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14 years ago

886483: 不是這樣啦!是內容~

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14 years ago

跑步是跑1H 騎車是3小時騎乘時間.爬坡居多

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14 years ago

886483: 我1~5都有氧超輕鬆騎!6日!一天跑步一天騎車(有強度的)

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14 years ago

886483: 進步的多嗎??

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14 years ago

有時候很難照課表.很多變數

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14 years ago

rudy_ho: 持續一點一點有再進步

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14 years ago

886483: 有就好!不要事倍功半就好~

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14 years ago

就是有再進步.所以才不會想改變訓練的方式

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14 years ago

到一定的水準後.要進步是很難的

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14 years ago

886483: 那就OK!只要不傷身體就好~

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14 years ago

rudy_ho: 週日驗收

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14 years ago

886483: 所以課表更重要!要找出有進步空間的課表~

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886483: 你夠強了!已你為傲~

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rudy_ho:

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886483: 怪不得7的媚妹為你放空~