GJ

看來公主在幸災樂禍 XDD 拎北就一個月內瘦回來給你看！(挺)

我相信我身上絕大多數的脂肪都放在上半身＝ ＝b

是手臂跟臉嗎？ (逃)

你看清楚我的照片！！我的臉都比杯子小了！！！

我在12%卡關了,10%得加上飲食要很多犧牲吧？

在南美洲很簡單 在台灣很難XDD(尤其又有個很會煮又愛塞食物給我的媽媽)

還好我家是煮素的而且不怎麼好吃

之前只靠跑步 一年瘦了20kg 現在會增加游泳跟重訓 相信會更有效果

重訓跟減脂很難同步進行耶

屁啦！ 公主殿下您最好真的是20歲 = =

還有個18歲的不是

減脂 跟重訓 是可以同步進行的 沒有衝突

跟你怎麼吃得比較有關係

這樣的犧牲太大了

(媽啦！慢跑1小時也才300多大卡 一個波蘿麵包就不止這個熱量了 ...)

本公主就是1990出生的！怎樣！

人生還是需要一點點的樂趣

用力吃！用力運動！！

重訓的要點是練出肌肉 增加基礎代謝量(我目前約1700/天) 然後再用有氧運動減脂

喔,我想我要說得不是重訓,是build muscle mass

這就是矛盾點啊,一個是無氧運動,一個是有氧運動

肌肉生成有三大要素： 破壞(鍛鍊) 營養 跟休息，的確要把肌肉練大塊 跟降低脂肪是很難同步的(因為要拼命吃補充營養 不然重訓算白做)

<===肌肉夠大塊了 = = 所以會以減脂為主

以及把體態鏈更好一點

有氧光跑步說真的我是覺得不太均衡

你可以試試看我的跑步路線 ...

是戶外那種很崎嶇的嗎？

tinyurl.com/yepdn3o

實際路線是H => I =(1km)=> ABCDEFG 全長約11km

跑二個山頭

離我家也太遠

E => D 這段坡度陡到讓你心跳跟呼氣操到極點 很爽 XDD

你所謂的不均衡是指?

只鍛鍊到下半身啊

而且是只有單一方向的肌肉

練肌肉 => 重訓 跑步的目的是"有氧" 不過我也增加了游泳這一項 ok的啦 ^^

游泳的話 自由式2km - 3km 不休息

推薦你可以去試試一套叫P90X, 迅雷可以download的到

比較focus全身平衡的

我對這種的有氧沒啥毅力 XDD 以及得了"花一堆錢繳了健身房的會費以後就會懶得去的病

這是個在家做的影片

嗯嗯 我是在PTT的 MuscleBeach爬文看板有整理的youtube 重訓系列影片啦

偶爾也會做點瑜珈 (也是看youtube)

原來有這種版

還有 Fitness板 <==著重體態 飲食 運動的均衡

MuscleBeach著重重訓

我的經驗是 ... 按照自己的步調效果最好 = = 人比人氣死人 或是容易放棄(喵的！ 影片的咩肌肉比我還大是怎樣)

我慢跑也是1km 2km 3km ... 10km下來的

太著重數字跟成果 會更容易放棄

www.wretch.cc/album/dunk... 看到這張會想哭 ... 身高跟我差不多 16X 體脂只有8%