李胖胖
說
幫我點播come on come on
李胖胖
說
幹 自己點
你有加邦尼妹妹為好友嗎？
shutup1022:邦尼妹妹被你嚇跑啦 
小張~
說
是天氣太熱了!
shutup1022:這要問你囉(不然去問你女朋友) 
等你比賽完再出來跑吧(下禮拜六日應該還會開團吧)
shutup1022: 星期天怎麼去
小張~
說
胖~加油啊!!
加油！記的要吃東西，我會帶吐司，你要塞兩片放在口袋嗎？臨出發前再啃
shutup1022:花蓮??去玩嗎??
xenialee
說
點播要這樣說：點播 come on come on
shutup1022: 喔喔~~~逆騎武嶺嗎??
shutup1022: 哈哈~~~6月的比賽沒有幾場阿
六月有雲林繞圈賽
趕報告嗎？
其他的，不參加了。讓腳休息
shutup1022: 打擊夠大咧~~~你又遇到啥狀況阿
shutup1022: 那是你被唬爛啦，你現在重點是你的車要換一下吧
shutup1022: 心肺差！搬到玉山住三個月啦
shutup1022:你的車被你操到快爛掉了，不然就是挑組好輪組比賽用
黑熊！八德就有一隻了
shutup1022:要練心肺你應該也有方法吧(健身房應該有教吧)
shutup1022: 間歇操嗎，那也可以啦，我是有一招，也可以練心肺
shutup1022:我之前練的，戴口罩跑步，口罩要厚的，練成肺活量會加倍，心跳也會更穩定
小張~
說
之前剛練很痛苦，練成之後差很多(之前可以戴口罩跑3公里，18分鐘跑完)
shutup1022: 亂練是以前啦(鉛塊時代)，口罩練習是沒有的喔，這是真的有效的
凡事都要慢慢來啦！我上次看過一篇資料，很誇張，說每天先從十分鐘開始跑，然後慢慢增加，忘了要練多久，但是以年為單位，才能參加迷你馬拉松，
shutup1022: 你騎車才一年多，慢慢來啦！
shutup1022:恩~~~你問過左衛門再決定囉
shutup1022: 我的原則：今年比去年的成績好，就很棒了！當然是自己跟自己比
shutup1022:哈~~~我承認以前的練法真的很誇張，現在已經不會這樣惡搞了，不過有些方法我還是會保留的，畢竟真的有它的用處
早餐一定吃飽
選擇碳水化合物，但是不含油脂的東西
VACAGP
說
早餐我都吃很飽
shutup1022: ......沒有耶
中餐大多是吃自助餐，但是會先喝湯！先暖胃，先吃青菜→豆製品→魚、海鮮類→肉類→米飯
VACAGP
說
午餐我也吃很飽
晚餐能在六點以前吃就儘量，最晚也不要過七點半，儘量少油，我會吃茶葉蛋或水煮的肉類，儘量少澱粉
中餐幾次下來，夾的菜量，慢慢愈來愈少了，
VACAGP
說
我晚餐都7.8點才吃,而且吃最飽 
shutup1022: 我現在跟左衛門講事情，講到後面他就會打我槍 
中午的飯會固定是一碗，減少的是菜與肉類
我發現不知飯容易餓，所以減少的是肉的份量
shutup1022: 講正事阿，可是他就會突然給我來個一槍 
澱粉一定要吃啦！不過選少油的，像炒飯、麵類就少吃，沒雜糧飯吃，我都吃白飯，因為胃不好，我最近都咬很久才呑
VACAGP
說
炒飯.......我的最愛
shutup1022: 哇咧!!沒找到就很可憐了，還要被打槍不是更慘
VACAGP
說
shutup1022: 我對吃比較有興趣
shutup1022: 囧rz..........
ysj_0715: shutup1022:他只會跟我要資料....
要重量或影片嗎？
shutup1022: 那你現在知道我的痛苦吧......orz
我最近從迴轉速重練起，還真的是很痛苦
shutup1022: ysj_0715:感謝你們兩個喔，當作我沒說好了orz
VACAGP
說
誰能體會胖子的痛苦
shutup1022:他有啥痛苦阿(我只知道daisy最近把他當豬養.....)
太重對身體的一些器官及關節都是一種折磨
shutup1022: 師父有什麼難言之癮？ 
VACAGP
說
好,下定決心
shutup1022: 我咧#$%^&*
VACAGP
說
好
shutup1022: 對阿~~~明天好玩了，根本不知道路........orz
VACAGP
說
shutup1022: 我常會減錯方向
挑戰自己的毅志力
shutup1022:......我還在公司(打混中 
)
)
吃要正常吃，記的也要吃對東西喔
shutup1022:下班時間還沒到咩
VACAGP
說
shutup1022: 講到重點了
千萬不要想說，今天有運動了，就可以多吃一點，這樣更容易胖
黃金法則還是少吃、多動，少吃要放在第一位
VACAGP
說
我老婆說,我如果能減5公斤,她要穿BIKINI給我拍照
VACAGP
說
,重點是,他根本沒有BIKINI
5kg*7700=38500大卡
騎車中度運動，一小時大約500卡
VACAGP
說
眼睛花了
你連續騎77小時，就可以了
VACAGP
說
每天騎一小時，二個月就可以減五公斤了
但是食量不可增加
shutup1022: 等時間到囉
或是你一天少吃三百卡，加騎一個小時的車，這樣一個半月就可以了
VACAGP
說
我老婆穿BIKINI誘因不大,阿如穿的話我一定可以的
VACAGP
說
胖10公斤
VACAGP
說
阿如,你不考慮一下嗎?(快跑)
shutup1022: 總要找到對的方法，我要減更難，胃不好，很多東西不能吃，也不能不吃
我現在這個方法，速度慢，至少胃不會不舒服
也不會餓到受不了，一下減少太多熱量的攝取，反而撐不了幾天會更想吃東西
VACAGP
說
要去把大砲挖出來明天用,今天要早點睡了,各位晚安
88
VACAGP
說
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81