早餐：香蕉一根、蜂蜜蛋糕一片

午餐：炒飯

晚餐：一塊去皮雞肉、青菜、蒸蛋、香菇、豆皮。

運動：有氧運動30分鐘、手臂運動各30下、敲膽經各50回。

睡前運動：側身抬腿各30下、仰臥起坐30下。