第一週5kg調動作確認細節感覺，身體結構順暢/不局部用力，用重心轉移來擺盪。次數、組數不求多，甚至穿差空手做（身體動態模式、局部肌肉負擔應該無明顯差異），但動作盡量做到原始要求，對照上課時的感覺，一週有練到3天。

第二週確認動作沒問題，開始用5kg 衝次數。理想是三個動作各10次x9組，一週練3次。我大概只做到5組，練2次（最低訓練量）。其中一組拿8kg做

又過一兩週，就能放鬆做8kg了，這時換成8kg的10次x2組，10kg的5次x1組，總之有一組向下一級挑戰、減少次數，負擔太大就不求做完，用8kg來補

上週時間沒算好，只練了一天牛角包（另一日有練棒鈴），昨天再練，雖然10kg負擔還偏大，但8kg的可以繞肩了

看了一下之前發文，調整動作是11/16，那真的沒很久

理想狀況是輕鬆做到體重1/4 x9組，也就是15kg。練不上去表示姿勢或用力方式還需要調整。前一次就是10kg練不上去，認命打掉重練，回到最低可把動作做標準又能感覺到細節的5kg。希望下個月可以練到15～

（話說教練可以做到體重四成的重量。上次聽到他體重沒比我多幾公斤，覺得身上肉都白長了....）

動作對不對的差別很大"The Accelerator" ~ SPEED TRAINING with the Suples B...發明者親身示範，可以看到他全身所有肌肉都在協調使用（不過隔幾個月再看，發現腳應該有舊傷？胸肩卡卡的重心無法完全放下）

有學弟下腰僵直的習慣不改，急著加重量，然後拉傷，被唸之後就不來了...唉

順推一下同事的重訓課