台北的夜市真是超棒的！好多好吃的東西讓人忍不住想吃更多汪

好吧其實上週不知死活跑了個礁溪全馬輕鬆跑然後回來腿就怪怪的踩下去會痠痛又去跑復健科順便發現自己骨盆前傾很嚴重，但我覺得賽前有修理到七七八八了🥺.......開跑體感自己狀況還不差，但是速度上不太去

而且先不論上週馬影響怎樣，但就之前自主練25K（是的最長只有25K....）跟輕鬆跑礁溪馬的感覺就是，我的腳在現階段就算跑很慢還是耐力不夠，20K後會開始有隱隱抽痛的感覺，如果有一點點堅強意志的人應該可能可以無視撐過去吧但我真的......意志非常薄弱🥲一不小心放棄了轉步兵，後面就拉不起來了。有氧能力上好像還沒到極限，跑完的時候都沒有什麼竭盡感，就是肌耐力不足啊.....

我本來就滿懶得跑長距離的，以前拿漢森課表來試都是跑量不到中途放棄.......
這次是翻到Jay的跑步筆記，有Jay大寫給他太太sub4跑量較少的課表（有點像拿半馬150的課表稍微調整成全馬400）就拿這份來練，算是很難得我能跟得上的課表......周跑量最巔峰也就到50而已。雖然有達標，可是長距離還是常常被我拆開跑，一直到最後一個半月才開始有乖乖每週一次長距（然而還是全程long run速度，Jay大的課表是要L+T配差不多各半的，訓練量還是有差）......反正這樣偷懶的練法還是就體現在比賽上了
全馬真的不是兩個半馬那麼簡單而已，深深有感啊......

配速小抄
&用了五年還完好的米動手錶（我什麼時候才能換錶ㄋ）
配速一直數到37.5k，發現不可能破四了又在抽筋邊緣，果斷還是選了休息一下讓自己看起來沒那麼慘的進終點（這場家人有來看嗚）
洗洗掉下次再挑戰吧🥲

還是寫一下這次有做到改善的幾個點：
1. 節省上廁所時間，賽前水能少盡量少，早餐不要喝威德改回飯糰跟香蕉，然後補一顆包餡麻糬（據說對不跑廁所有奇效），開跑30分前再補膠配少少水。這次冷天台北馬就這樣試，每站補給都有進去喝一點水，但到跑完還是沒有跑廁所！有效！

2. 聽音樂跑，以前跑半馬是不聽的......覺得看看風景聽別人抬槓就可以撐下去。但是全馬就算風景漂亮跑友講話好笑還是忍不住會有厭跑情緒（就是上週看著礁溪好山好水好空氣還是在懷疑人生我為什麼在這裡），這個時候就需要一點音樂附身讓我跑下去......意志力薄弱的人的解法而且最近又一直想回去聽逼踢的歌，這次這樣有一路拖到37K左右才停，幾度想放棄的念頭有被押回去🥺

3. 討厭的重大關卡前吃包膠，以這次台北馬我自己的關卡是15k後下北安路-明水路那段（會遇到很冷大逆風，但今天天氣還好，風沒那麼強）、22k上環東前（上坡、風大）、30K河堤南港段（之前來這邊練跑都覺得這段很漫長有點陰影）、36K觀山河濱公園（迎風狗公園，會迎著風被吹成狗的公園......），這次對賽道有熟了就這樣吃，先不提身體有沒有down，光心理上的安定感就滿強的，吃了膠怎麼可能抽筋！這樣催眠自己

再補一些想到的事情
報了兩次半馬組，這次報全馬，雖然跑的很累但覺得全馬體驗好滿多的（也有一些可能是升級金標的關係？補給動線有改善，全半馬有分流的樣子，不像以前那麼擠了）

最大原因當然第一是人數，全馬人數比半馬少得多，起跑處15分前還是擠得進去，也不會落到太後排。我這次排D區，鳴槍到拱門只花了4分，看起來好像不快但去年跑半馬15分前是根本進不去分區柵欄的......到拱門塞了10分鐘，更不要說開跑的時候因為速度參差不齊，完全是障礙賽要想辦法超車跟注意衝出來超車你的人 超累
（看速度就很明顯，今年起跑第1K還有6分速，去年8分根本跑不動......）

廁所就不提了，還是最大手（我甚至覺得今年隊伍更長......？），去年排了20分鐘今年真的不敢在市政府會場排廁所了，就先在南港解決然後少喝水搞定......

然後以前常常會覺得台北馬加油不夠熱情，但這次跑全馬才知道精華都在河濱段跟全馬後段（大概是早上市區不能太大聲吧），河濱段幾乎都是各大跑團的專業加油隊，然後到南京東路上還有參賽者親友團，大家都很熱情加油超用力！！真的就是要這樣才會很有動力啊 （當然不能比最瘋的田中馬，但我覺得已經很讚了......）

還有這次VIP的NIKE！！！
除了起終點幾個公車站貼滿標語
還超狂的改裝了一艘船放在基隆河上！！就是上面寫迎風狗公園前面河濱那邊，那段真的很累，但突然聽到河邊傳來雜音才發現有條加油船漂在那邊，有整個醒過來XDDD

大概就這樣......寫一寫已經忘記昨天多累了好想再跑喔
明年還是想報全馬，半馬比較沒差找別的賽事就可以了......但不知道這個成績明年還有沒有免抽，今年女生標準已經從4h30砍到4h20，看了一下排名也只到女生一半，現在真的大家成績都好猛......如果砍到4h就掰掰啦，認命抽......我真的沒什麼抽籤運啊，今年抽田中東京跟萬金石都沒上