總之跟年初6小時半來比，有認真練習真的有差，還有查資料，真是就像畫畫一樣看起來隨便亂畫都可以，但要畫的好看就是要學數學（？），馬拉松至少要懂科學

花->畫

還好心率區間不是甚麼難懂的東西，反正維持目標的心律也就跑步時心跳快了就放慢速度到降下去太慢就快一點拉回去，間歇太累半年可能練不到5次（

剛開始練1公里速度9分鐘8分鐘真的看連走路都比我快有點汗顏，但在加快心率就太高，不過還好進步的比想像中快

不過到賽前在目標的心率其實也只進步到1公里7分鐘

但其實這次認真查資料最重要的是查了才知道為何馬拉松補給這麼重要，以前一直以為跑一跑跑不動是因為體力練不夠，但也可以靠意志力撐過去。
好吧人的身體還真是比想像中需要能量 ，意志力根本控不了，難怪會聽說能跑5公里就能跑完全馬了，只要有有好好定時吃補給

科學的力量

7分鐘能一直維持也是很不錯的了

不過原本是希望慢慢練進步的慢也沒關係，只要不受傷

只要別操之過急，受傷的機會便能大減
體重關係也不大，有選好鞋子就行

結果最後1個月問題各種出現 休了一陣子想說不痛了結果一個禮拜前突然不同地方痛到連走路都痛，趕緊跑去看醫生，說沒問題應該只是發炎，我說但我要跑馬拉松了耶，醫生無奈的開了止痛藥
不過今天大概靠腎上腺素的威力

順便說現在痛的位置又跟之前不同了，真是不懂人體但反正結束了

現在起來走動，好像....只剩疲勞酸痛了？

a123912391339: 因為身體要補償那個出問題/痛的地方，你在不知不覺間會換了姿勢，是常見的運動傷害現象

現在/接下來兩三週先稍作恢復跑就好 別太操

那心得差不多這樣，出門吃飯

補一下
跑一跑就看到道路各種抽筋的在拉筋，還真意外我沒抽筋，但現在想想，其實一直抽筋吧只是只有腳的大拇指不太確定

尤其30km後真的是可以說一群人排排站然後就看醫護人員奔波又繼續跟上

他們還要停下來幫人治療再繼續跑完全馬真的是太強

還有有遇到視障然後再一開使人潮擁擠的狀態在人群穿縮的速度比我絲滑我也是看傻了

那視障跟陪跑者憶起穿梭的畫面真的好神啊，速度比我快也是一下就不見了

然後沒想到路上的啦啦隊有以前的同學，很激動地大叫我的名子我也開心地跳起來回應但我還是不記得是誰 ，還記得我我真的很感謝但也很不好意思，以前同學的名字全忘光了