nihility14: 缺乏運動+體重問題不適合站立運動，只能慢慢來。

之前隔壁六塊肌們的主任正好在訓練六塊肌，就順便說明他們家體重破百的為了訓練有氧又不傷腿就都是用划船機練習。

可以先從15-20下漸進加上去，突然要100下太刺激了

練軀幹肌肉，小腿自己就會瘦了

yae819: 我昨天做二十下就差不多了。

warbler: 我現在也是先要處理軀幹核心肌部分，肚子大小已經不忍卒睹了。

先背部再來臀部，肚子自己會消失

warbler: 聽起來突然覺得充滿希望。

FUJIMIYAAYA: 可拆組做試試，一組10-12下然後休息1分鐘（看你的疲累度可30秒或1分半XD）再做一組這樣

瘦小腹運動可以帶上我嗎我也想瘦小腹⋯⋯！

yae819: 我應該是一分半。
今天來分組做看看。
最近在找可以一邊看書一邊做的運動。

akari24: 昨天先試這個躺很平的。How to Do: HEEL TOUCH

感謝！！！！

軀幹的骨頭裡面在培育細胞，如果肌肉抓好骨頭，一些新陳代謝問題會自動消失

akari24: 一起加油，希望下次跟南瓜見面我的腰就出現了。

warbler:

希望下次見面我六個月的肚子可以不見！看起來像上升一點是目標⋯⋯！

FUJIMIYAAYA: 能邊看書邊運動的好難www 我佩服能邊運動邊用手機的人（看影片例外）

akari24: 每天都運動可以的！

yae819: 側臥抬腿可以邊做邊看書！

親愛的各位，不是練肚子就可以瘦肚子瘦肚子是要消脂，不過顧好核心，對其他運動的表現會有很大的幫助。

我體脂18%

+U (遞培根

warbler:這樣練核心馬上就可以看到馬甲線耶～～

人魚線

nihility14: 人魚線難度比較高耶其實

下個目標（！）