其實我從大約一個月前開始嘗試飲控跟運動，因為我實在太胖了，但我覺得全世界都在阻礙我減肥，說好的下定決心後全世界都會幫你呢？

我一個月沒有吃炸物、沒有喝含糖飲料，我學習看熱量、努力吃原型食物、每天喝3000的水，健身環目前累計16天左右了，我從原本不想運動，健身環打第一關boss就死掉、撐不起平板支撐，到昨天我連續做完了平板支撐的動作。

周圍的人也都有說我體力好像變好，然而體重可以說是沒有下降，我不懂，我努力改了很多壞習慣，不說百分百有效，但可以給我一點成果吧？

說好的大體重初期體重掉很快呢？

我當然知道我不是最嚴格最極端的減肥，但那種我真的做不到，害我一直覺得我是失敗的人，連自己都無法控制，工作表現再好有什麼用？更不用說工作表現好說不定也只是我的自以為。

減肥這件事跟我好大的壓力，其實我沒有非減不可的理由，雖然大概是影響到健康了，但是我其實沒有那麼在意，會是因為這樣我才會那麼挫折嗎？

我知道減肥不是一天兩天就能做到的，但健康飲食不能吃喝自己喜歡的東西，我真的沒有自信可以撐多久，最近常常覺得還是享受當下等自己胖死好了，但老實說過胖的身材也確實讓我在某些時刻會非常沒有自信...

而且越是這樣我越害怕自己如果花錢找教練或營養師，沒用的話給我的打擊會更大。

身邊的人當然也會鼓勵我，說我喝水喝滿很厲害，公司的人看到也會想要多喝水，我媽說我踏出第一步已經很棒了，我爸看著我玩健身環也說動作進步很大，但我就是無法說服自己相信這些努力有用，尤其是這種努力看不到盡頭，真的讓人非常沮喪。

昨天去醫院看了內分泌科，下禮拜要抽血下下禮拜回診，但醫生當天給的建議不外乎是早睡、211餐盤等等，我已經不知道我需要什麼樣的幫助了，想靠自己但是動不動就會覺得委屈覺得想放棄，我可能只是承擔不起「一切都只是你自己太爛太沒自制力才會這樣」的結果吧。

減肥跟整理真的是我人生兩大障礙，我以為我克服了好多好多工作上的困難與情緒，到頭來還是要陷入這種糾結與自厭，感覺我快放棄了但如果真的放棄我會覺得全世界包含我自己都會唾棄我

而且跟好多朋友討論過這個問題，講到最後我都覺得我自己很煩了，感覺我就是活該，我可能會努力持續喝水跟運動跟紀錄熱量，但我可能沒辦法只選擇健康的東西吃了...

教授可能是需要一個跟你一起減肥的好夥伴

sallywu888: 我同事跟我一起飲控，他說他掉了五公斤，讓我更挫折了

噢不（摸摸摸

我個人減重經驗是除了少吃甜的，碳水化合物(麵粉制品，飯類）停掉最有感

rippleless: 但我目前肚子餓就會不開心甚至頭痛，所以不吃飯好容易餓QQ
我這一個月是沒有吃任何麵包類而已...
不過還是謝謝建議QQ

目前只吃2餐(晚餐不吃，配合應酬才吃））已經好幾年,也只能維持不回彈體重(家族都胖子

rippleless: 好厲害，這樣感覺真的很辛苦，我工作壓力一大就會想吃東西，餓了也很難忍住不吃，我感覺自己已經沒救了

jiyo5555: 也不是完全不吃，別天天吃即可。可以用豆腐制品替代。蛋白質吃夠比較不會餓喔，妳還有運動已經很棒了，再加油看看

你已經很棒了(抱抱抱)你有堅持控制飲食還有每天運動。我是覺得多少一定會有沒辦法克服的地方，真的不要給自己太大的壓力啦。雖然這樣講很奇怪但如果減到自己身心壓力大那我也不覺得有比較好就是...

rippleless: 嗚嗚嗚謝謝鼓勵，最近我感覺吃雞肉雞蛋無糖豆漿吃到雞都要追殺我了，不過我接下來應該就是能撐多久是多久了...

戒麵包超難的，妳真有毅力。我當初戒好幾次都失敗現在還是偶爾會偷吃XD

一個也是在想減肥跟大環境(大多是工作)讓我很難持續減肥我都減到快要是我健康就好(

有運動很厲害啊👍能夠減含糖飲料也很佩服！

吃的食物種類以及吃的量還有吃的時間都會影響體重啊～
還有一些「澱粉類蔬菜」種類：玉米、牛蒡、南瓜、菱角、蓮藕、山藥、芋頭、地瓜、馬鈴薯，這些如果有吃到主食（飯麵冬粉等）都要攝取更少一點～
綠色蔬菜就可以多吃點～加油

rippleless: 我接下來可能會偶爾偷吃，逼太緊我真的怕自己大反彈跑去爆吃！
atemu0604: 嗚嗚嗚謝謝，我就是覺得再這樣下去更不可能成功，才希望可以快點脫離這個負面狀態，可能接下來就算我放棄飲控也會逼自己持續喝水跟多少運動一下吧...

chine6: 我偶爾晚餐也會用地瓜代替飯之類的澱粉，蔬菜我會努力的，吃健康其實好貴而且又不是很好找QQ
外食要飲控真的不簡單QQ

偶爾偷吃讓心情愉快也很重要 我自己是每天都量體重逼自己面對調整飲食量。
還有別吃太鹹也有可能是水腫
水果攝取量也要注意台灣水果都太甜了

有運動的話，會建議看體脂變化，有可能是肌肉量上升導致體重看起來沒變~ 如果要看醫生減肥也建議找會量體脂的，我看過中醫西醫減肥純粹控制吃的東西不運動，一周可以瘦0.5~1kg，但停藥+開始運動後，就算維持吃一樣的東西，體重也沒有再降，可是體脂有一直在降!減肥真的要走很久的路~加油!累的時候就吃一餐放縱餐快樂一下!

rippleless: 我有固定早上量體重！其實有成功減兩公斤但隔週又回來，所以才覺得很挫折，不過這個習慣我覺得需要保留，起碼可以給自己點警惕跟壓力
overview: 我真的很怕太放縱自己
其實家裡有買體脂機，但好像沒那麼快，體脂也是有點浮動...

jiyo5555: 我覺得有持續就很棒了 多喝水有運動就很棒了! 雖然速度可能會慢一點但是你那麼努力一定會有回報的! (摸摸摸你)

atemu0604: 真的謝謝！！我真的很需要知道我的努力有沒有意義，不然好難持續下去😭

我也外食，就只能多點燙青菜或者便利商店的生菜或者滷味青菜這種來吃，但就很像再吃草
也可以跟醫師諮詢自費減肥藥或者打瘦瘦針、藥物會減低食慾、會噁心完全不想吃，但停藥後如果不控制飲食可能會復胖，但是如果能抱持食慾不振時候的食量，就能一直保持體重。

體脂會因為測量之前攝水量或運動有影響，最好固定時間和減少變因!一早起床量是最容易的~放縱餐最好是兩個禮拜一次，一個禮拜一次的話，放縱餐那天只會吃那一餐比較安全
不過我真的推薦看醫生，因為醫生會罵人或是讚美有進步，還有錢都花下去了就要努力對得起錢錢，可以以10週為一個目標看看能減多少

chine6: 其實我之前有吃過降低食慾的藥，算是副作用，但我很討厭那種噁心的感覺，所以我不到胖到快死了可能暫時不會考慮外物減肥QQ
overview: 醫生的部分我會再看看，感覺營養師會比較適合我...但我覺得自身意志不夠應該也很難有好的效果

如果控制量吃少一點，但是還是吃呢（我是無法喝無糖飲料）
我覺得保持心情愉快很重要之前試圖戒糖一個禮拜，差點殺掉同事

v1122334455662000: 我現在就是覺得心情低到極點哈哈哈，我接下來可能會採取這個方式，吃不健康就要吃同等健康補回來之類的（？

加油要開心
壓力太大身體好像會以為自己在災難中，所以要儲存能量，所以反而很難瘦下來

v1122334455662000: 我覺得我就是因為工作壓力才越來越胖QQ

工作壓力大確實會身體變胖，不只是因為自己想吃，壓力大想要補充高糖分沒營養垃圾食物的比例會增加！而且身體緊繃代謝也會變慢，減肥開始啟動就是很棒的念頭了，減肥的方式百百種，運動跟碰草還有旅遊都可以減輕壓力進而達到少吃舒壓食物～～～您的減肥可能遇到停滯期，或者可以換一些方式，不外乎少吃多運動，或者均衡飲食，澱粉吃一點，減輕想吃麵包不能吃的壓力～～您想要減就很厲害了！剩下是保持飲食控制！終究會突破停滯期的！加油加油👏給你打氣！

最近也在減重，然而我選擇花錢找營養師配合（欸）如果你真的感到迷茫可以考慮找營養師聊聊，我自己也是嘗試很多方式，也吸收很多減重該知道的事情，但是就是瘦不下來，後來直接去找營養師買課程，有時候你可能吃的是對的，但是比例不對，問問專業的可能可以幫你堅定方向（昨天剛回去找營養師，被兩位溫柔天使姐姐圍著誇誇超開心 ）
而且減重是一條持續的路，就算瘦了也要維持，如果一開始感覺到壓力可能這個方式需要調整，畢竟壓力也是會影響減重的，加油加油

摸摸教主，現在生活很不容易
減肥真的是難事，我上班時也是一直瘦不下來，不論體力還是辦公室工作都一樣，我一天吃超過兩餐就是胖，但我為了工作又不能不吃東西，以及我覺得你可以不用急著「減少體重」，先把體重控制住不要繼續增加就好了，我之前為了避免我爹繼續增胖也是想盡辦法(三高族群)，他年紀大了不好做劇烈運動又不想對他喜歡吃的東西限制過多，花很長時間慢慢嘗試才穩住他的體重，但也只是穩住而已他沒怎麼瘦，不過我已經很滿意了

遇到瓶頸我覺得你真的可以找營養師看看，不是說你是錯的，而是從專業角度或許可以找到什麼你外行人沒能注意到的細節，也許那個細節就是關鍵，打個比方有人會喝0卡可樂，但我了解到的資訊是0卡可樂使用的代糖實際上熱量更高，類似這樣的例子，又例如滷味看起來好像不炸不炒相對健康，但那個調味料其實糖份很高熱量很重，再例如台灣的水果都超級甜，每次看到新聞說有幾度幾度我都想尖叫，而為了替代點心在肚子餓時去吃這些高甜水果的話也許不見得比較好，所以真的可以找營養師看看情況，這不一定是為了減肥，也可以是為了健康尋求專業人士的建議，就像我們都知道剪刀剪下去頭髮就會斷，但還是會去理髮廳找人剪頭髮對吧

jeer8152001: 我只是沒想到感覺還沒開始減就停滯了QQ
不過我會繼續努力的，希望能努力越久越好！
neiko_kawa: 我有在考慮先找營養師諮詢一次看看了...希望能快點找到適合的方法！
josyaceyen: 謝謝你分享經驗！我其實就是在跟我爸一起努力，雖然他會比較不嚴格，但好歹也算有人一起痛苦（x
我其實也蠻怕營養師聽完我可以做的跟做不到的內容後直接說我這樣不可能減肥

jiyo5555: 如果你跟我一樣是需要溫柔誇誇系的營養師可以考慮一下自費的減重診所（不過還是要挑，要看一下評價）一般看到評價幾乎醫院好像都會有時間壓力，至少很久之前遇到的營養師就不太管我什麼願意吃、什麼不吃，直接印一張配餐表就讓我照著上面吃（雖然也是有很好的醫院營養師，但真的沒什麼遇到）；最近我跑去自己找的自費診所，營養師會每天給前一天的餐食提建議還會誇誇，基本上從跟課程到現在我幾乎吃也會吃到我喜歡的東西（手搖、雞排那些）沒有強烈的被剝奪感，但是費用真的就是很貴，你先考慮自己的經濟能力再考慮要往哪一種去，重點是對於你的問題要能給你解答的營養師

neiko_kawa: 有推薦的自費選項嗎？因為我只知道很有名的初日或Cofit，但自己亂找又很怕找到不適合的...

jiyo5555: 我自己是在台北初日www 方便私你嗎？我可以把內容大略截給你看，如果還有其他選項也先看看再考慮到底要去哪一間，畢竟距離和時間也是需要考慮

neiko_kawa: 好啊好啊，麻煩你了，果然是初日🤣

jiyo5555: 畢竟常看志祺77，就被推了（欸