大北
說
日常訓練個人紀錄用，有時候會突然失智忘記到底有沒有做 
1.每週重訓6~7小時
2.每週有氧3小時
重訓可以輕鬆達成，有氧好麻煩
1.每週重訓6~7小時
2.每週有氧3小時
重訓可以輕鬆達成，有氧好麻煩
12/4 目前重訓三小時，有氧0
今天教練課一小時有氧30分鐘
12/5，重訓一小時練胸，三十分鐘有氧
12/6，重訓一小時練腿，0有氧
12/7，休息
12/8，重訓一小時練背，有氧五十分鐘
12/9，重訓50分鐘練肩，有氧10分鐘
12/10，教練課重訓一小時練胸，有氧0
12/11，教練課重訓一小時練腳，有氧0
12/12，重訓一小時練背，有氧40分鐘
12/13，休息
12/14，重訓一小時練肩，有氧70分鐘 
12/15，重訓一小時二十分練胸，有氧六十分鐘 
12/16，重訓四十五分鐘練腳，有氧0
12/17，教練課一小時練背肩，有氧四十分鐘 
，是說越踩越輕鬆 
，是說越踩越輕鬆
12/18，教練課一小時練腿硬舉加胸，有氧五十分鐘 
，總感覺飛輪踩起來好像每一台都不太一樣？還是單純我的腳沒力了
，總感覺飛輪踩起來好像每一台都不太一樣？還是單純我的腳沒力了
12/19，重訓一小時練胸，有氧五十分鐘 
12/20，休息，找不到停車位明天再健
12/21，重訓一小時練腳，有氧七十分鐘 
12/22，重訓一小時三十分主練背肩加一組胸腿，有氧五十分鐘