是嗎?

另一個教練跑去拉保險ㄌ
所以現在跑光頭的課表

這周開始分2天下肢+2天上肢，同一天胸肩背都練一下，盡量不超過3天

一周練一次分隔泰就 肌肉就會要重新想起來 較容易痠痛沒成長

跑了2次下肢 的確有感覺沒啥痠痛

上肢則是意外發現我槓鈴划船40公斤居然可以完全掌握不需要慣性出力

再試試看

地雷管硬舉
雙手交握槓端較粗的部分，一樣上半身背打直不要駝背，髖退到過攜就屈膝讓槓片觸地

站外面(面對地雷管支點)跟站裡面(背對地雷管支點))重量體感差好多!
站外面還ok，換成站裡面突然爆重，腰部危機

相撲硬舉
腳站槓上兩個握把位置的地方
槓要盡量貼著脛骨跟腿上來，越往外靠腰部越危
貼著身體才能減輕腰部壓力

我覺得好難抓起來的摸們 都會碰到脛骨好痛 我弁慶流淚處好痛

好像我都會不自覺越放越外面 難怪腰一直危

好難抓軌跡