大家不妨試試看：請在每晚睡前對自己念出以下的何子，聲音越清楚越堅定越好。
善良好人的肯定加強句：
1.我是獨一無二的，幾千年來都未曾有類似的人出現過，從今以後也不會有能與我相提並論的人。
2.我是一個非常有價値的人。
3.我相當享受且喜愛這短暫的人生。
4.能自在地做我自己，是無比開心的事。
5.我以自己為傲。
6.我愛我的一切，包括全身上下所有的優點與缺點。
7.我絕對値得幸褔快樂。
8. 為了我的幸福與快樂，我會勇敢地從生活中獲得所有必要的條件。
9.我認真看待自己的需求。 10.我非常清楚什麼對我有益，別人的意見不會影響我。
善良好人的肯定加強句：
1.我是獨一無二的，幾千年來都未曾有類似的人出現過，從今以後也不會有能與我相提並論的人。
2.我是一個非常有價値的人。
3.我相當享受且喜愛這短暫的人生。
4.能自在地做我自己，是無比開心的事。
5.我以自己為傲。
6.我愛我的一切，包括全身上下所有的優點與缺點。
7.我絕對値得幸褔快樂。
8. 為了我的幸福與快樂，我會勇敢地從生活中獲得所有必要的條件。
9.我認真看待自己的需求。 10.我非常清楚什麼對我有益，別人的意見不會影響我。
掰噗~
覺得
揪感心!! 
11.我坦率地展現出自已是誰，我認為其他人也應該看見真正的我。
12.我心口一致，只說自己眞正的想法，我認為其他人也應該聽見我眞正的想法。
13.我拒絕所有不喜歡的事物、即便其他人對此有不同的期望。
14.沒有人是完美的，我也一様、而且我選擇接受它。
15.我不會強追自己去迎合別人
16.我能從衝突中成長、並學習如何面對它。
17.不是每個人都一定要喜歡我、只要我喜歡我自己就夠了。
18.我相當善於感受，並體會其他人的需求。
19.我也相當善於感受並認知到自己的需求。
20.我努力讓自己過得好，因為唯有如此，我才有能力幫助別人。
12.我心口一致，只說自己眞正的想法，我認為其他人也應該聽見我眞正的想法。
13.我拒絕所有不喜歡的事物、即便其他人對此有不同的期望。
14.沒有人是完美的，我也一様、而且我選擇接受它。
15.我不會強追自己去迎合別人
16.我能從衝突中成長、並學習如何面對它。
17.不是每個人都一定要喜歡我、只要我喜歡我自己就夠了。
18.我相當善於感受，並體會其他人的需求。
19.我也相當善於感受並認知到自己的需求。
20.我努力讓自己過得好，因為唯有如此，我才有能力幫助別人。
21.我與他人畫清界線，唯有加此，我的生活才能擁有安全自在的空間。
22.我的生活方式，就是專注在自我成長並讓自己感受到愉悅。
23.我仔細傾聽内心的聲音，並且尊重自己的感受。
24.我能在批評他人的同時，也確保對方不因此受傷。
25.我能拒絕別人的請求，但同時不讓他人因此覺得受到侮辱。
26.即便如此，若仍有人因此覺得受傷，那麼這便與他個人的感受有關，而我能接受這個差距。
27.我能寬容地原諒別人。
28.我能寬容地原諒自己。
29.我相信我能成就偉大的事情，因為我相信自己。
30.因為我相信自己，因此我能成就偉大的事情。
22.我的生活方式，就是專注在自我成長並讓自己感受到愉悅。
23.我仔細傾聽内心的聲音，並且尊重自己的感受。
24.我能在批評他人的同時，也確保對方不因此受傷。
25.我能拒絕別人的請求，但同時不讓他人因此覺得受到侮辱。
26.即便如此，若仍有人因此覺得受傷，那麼這便與他個人的感受有關，而我能接受這個差距。
27.我能寬容地原諒別人。
28.我能寬容地原諒自己。
29.我相信我能成就偉大的事情，因為我相信自己。
30.因為我相信自己，因此我能成就偉大的事情。
持續練習30天！增加自信！
盧森堡<非暴力溝通>
1.我的觀察
2.我的感受
3.我的需求
4.我的請求
1.我的觀察
2.我的感受
3.我的需求
4.我的請求
面對不實指控：
1.向對方的回應敬謝
2.表達你的理解
3.指出個人的動機及需求
4.以同理心加強自己的立場
1.向對方的回應敬謝
2.表達你的理解
3.指出個人的動機及需求
4.以同理心加強自己的立場
我需要足夠的休息時間
希望你尊重我的決定
希望你尊重我的決定
不舒服情境梳理：
我缺少的是：
我的願望：
重要的價值觀：
我缺少的是：
我的願望：
重要的價值觀：