11/20 超慢跑 30min

11/21 超慢跑 60min

11/22 超慢跑 30+30 min + 帕梅拉 10min

11/23 超慢跑 40 min + 肌力訓練 30 min
（爆汗的一天！肌力訓練做完超舒服的～）

11/24 超慢跑 60 min +肌力訓練 30 min
（腿快動不了的一天⋯⋯）

11/25 超慢跑 40 min （泡麵）

11/26 超慢跑 40 min + 肌力訓練 30 min

11/27 （生理期休息）