聽了一場中醫師講焦慮和慢性疼痛的講座，講座最後示範了四個伸展動作（醫生說適合上班休息時在辦公室做XD），這噗嘗試轉換成文字記錄：

① 靠牆抬頭挺胸

找一面牆，背部靠在牆面
雙掌合十置於臉部前方，保持「雙掌合十、肘關節處貼合」的姿勢，慢慢往上抬高，感到緊繃後暫時停留。

雙手分開，做出類似高舉雙手投降的動作
小手臂跟上臂呈90度，上臂跟上半身軀幹也呈90度
手背貼在牆面上，比較緊繃的人可能會需要對抗小手臂往前傾的力量

✋😌🤚
└ ｜ ┘

維持手背貼牆，但上臂往身體軀幹靠近（整隻手的高度會下降）

完整動作會很像在畫一個圓，至少連續做五次。