不可思議

高中跟大學的生活、課業壓力，讓我的睡眠變得一塌糊塗。花了至少半年才成功培養起睡眠習慣，這次是我贏了。 （在跟誰比？）

固定時間睡覺、起床真的好重要⋯⋯平日固定22:30-23:30之間睡覺（大多落在23點），6:50起床；假日則是調皮一點，0-1:30之間睡覺（偶爾會超過⋯⋯），看幾點睡覺就調8小時後的鬧鐘。

你很棒！
我也在養作息
我現在也戰勝以前的自己了（差點打成有錢的自己（（從來沒有有錢過
也不想要戰勝有錢的自己

我現在都9:30-10:00睡然後5:10起床
假日是11:30睡5:50起床

最近也發現我真的是把社群割捨到，即便有多的時間滑手機，也沒什麼東西好看的。
為了逼自己去創作或閱讀，也讓自己耳根子清淨，目前使用三個社群平台，有兩個刪掉桌面app，偶爾才會滑。
前幾天搭車，有半小時的時間要等車，我真的是滑手機滑到不知道要看什麼，只好看點書XD

養成習慣後，感覺自己的生活更能掌握在自己手裡，感覺真好

marybaby334: 我也沒有有錢過
那你要準備睡了捏，先跟你說晚安（？

要不是在醫院
我早就昏迷了🤣

好厲害喔，感覺改變睡眠習慣很困難

marybaby334: 啊對吼，辛苦你了，醫院超難睡

marybaby334: 你為什麼在醫院！？

xAzure: 謝謝千晴ㄉ稱讚
我從今年三月開始調整，一直到八九月還覺得難以入睡，大概到十月左右才開始發現自己有大幅改善（？
不過還是有例外的時候，希望自己可以再努力調整（？？？

固定時間睡覺跟起床滿重要的！覺得很棒好厲害！

dukeleiohimue: 不用擔心曉月沒出事（？？？
也謝謝公爵 果然前人說的話都是有用的（？？

你真的好棒喔，我的榜樣

dukeleiohimue: 陪家人

yamachan0509: 格也一定可以

能夠養成固定作息真的好厲害
我有時候真的會躺在床上遲遲無法入眠，一想到有一堆報告和考試就開始感到焦慮，雖然研究所面試結束了但行事曆上還有幾個難度偏高的報告……(和欠教授的研究計畫

Neros924864: 我在大學的時候也常常這樣，可以理解你的焦慮，給你一個擁抱
現在脫離學生身分，可能做法不一定適用，提供給你參考看看，你也一定沒問題的！

1.寫下自己的焦慮，試著去化解它
2.妥善安排事情，睡前確認自己做了哪些，告訴自己一切都在進行中，不用擔心

關於第1點，試著去剖析自己的焦慮，看能不能把焦慮化作動力。例如：我的焦慮是報告很難→為什麼我會擔心？→因為教授要求很高→有沒有辦法讓自己更熟悉？→一部分可以，但我還是焦慮→沒問題，接納焦慮的自己，盡力而為。

我覺得最難的是「發現自己在焦慮」以及「接納自己的焦慮」。
我通常都是跟朋友聊天才發現，原來我在焦慮某些事情。發現之後，終於能明白自己這幾天的心情起伏，也可以找到問題根源（焦慮的點）。
有時候沒辦法完全解決焦慮，我就會接納焦慮的自己。告訴自己，沒事的，已經做了這麼多。我會試著找其他事情轉移注意力，不讓腦袋繼續焦慮。

焦慮也沒辦法放鬆，我覺得不好入睡的人，通常都是睡前難以放鬆。
除了固定時間睡覺起床，還可以試著：

1.睡前放鬆瑜珈、伸展筋骨
2.睡前至少半小時不接觸3C
3.寫下自己完成了什麼、預計明天要做什麼
4.喝牛奶
5.洗熱水澡
6.只有睡覺時間會在床上，其他時間離開床舖

可以固定睡前做某些動作，告訴身體你接下來要睡覺，也是很有用。

我通常睡前會看至少20到30分鐘的書，尤其挑選人文社科或散文，小說比較不建議（除非是刺激性較少的小說）～

分享個，最近我在焦慮自己寫作的事情。
不過每天都睡得很香，主要是因為我知道我每天都有在推進度，即便痛苦我還是有努力去做。我也有規劃每周進度跟每天安排，如此減緩我的焦慮，不影響睡眠。

當然焦慮始終都在，我現在比較懂得適時忽視它