照目前幾次跑 12-14k 的練習大概都會花 1:15 - 1:30 的時間，推算起來跑完全馬還是要四個半小時，雖然感覺還是有點久，但現階段還是先求讓自己能舒服跑完吧

認真計時和計距離後真的有感全馬破三很鬼

不過最近練跑的路段有蠻長部分是碎小石頭路，感覺透過這個訓練之後爬山平衡感應該會變好很多

目前給自己11到12月的訓練菜單是週跑量要超過30k，繼續加油⋯⋯（雖然上禮拜都在外面玩直接荒廢一週

但接下來天氣只會越來越冷我到底能不能撐下去啊

對耶 我們三月要見！

kaoruhsin: 可以！馨也來幫偶應援一下QQ

tina_kuter: 我會送你們出發然後就去玩耍了

kaoruhsin: 如果你能玩到接近終點線的地方迎接我們回來（？？？）我會超感謝

說起來上上週，因為在青旅認識的弟弟也去跑了全馬，我還特別跑去幫他加油，原本說好在5公里處給他拍影片而已，後來我想想還是到終點線等他好了，因為他平常其實沒在跑步（？！）所以就推算了一下關門前20分鐘搭車到終點，有成功拍到他跑回終點，很感動欸

那個app真的看了會心情很好耶XDD 師父加油！期待日本馬拉感想~~

a9416225: 我最近才發現他除了登山地圖功能外也可以紀錄散步跟跑步路徑和時間，超級方便！！謝謝艾利～～明年三月初要跑，希望能充滿餘裕地漂亮跑完

可能因為現在眼前目標是全馬，所以始終覺得自己目前舒適圈停留在 12-13k 很沒什麼；但回頭想想我剛開始試圖練跑時可是連跑兩圈操場都喘到快吐，就覺得其實自己真的進步不少ㄟ

真的很厲害！目前還無法想像自己跑到k

平常沒在跑步跑全馬也太強了吧好扯！！小匡也好厲害，我上禮拜去和朋友一起去參加跑班的課，跑一下下我就快死去XDDD

a9416225: 艾利⋯⋯你的游泳計劃怎麼樣了ㄚ⋯⋯

ancer: 他突然就跟朋友腦衝報了全馬，出發前一天沒有跑鞋也沒有帽子，我擔心到不行XDDDD 結果還是靠著毅力和身為年輕人的體力（？）順利在關門前完賽真是太感人了XDDD

ㄌㄠ還是去了跑班嗎太讚了吧 覺得ㄌㄠ體能應該蠻好的，應該練一下很快就能衝超遠，我們一起加油！！！！！

tina_kuter: .......（眼神游移
不瞞您說我有了新的計畫！（？）有機會和您分享XDD

a9416225: 什麼！！好想聽

喔幹運動前真的不能嘴饞吃垃圾食物⋯⋯跑到一直反胃還都有巧克力的味道⋯⋯

現在覺得運動前後吃起來最舒服的東西，應該是香蕉壓爛後泡豆漿再灑一點堅果，很好準備又覺得補充能量有感

壓爛...........

a9416225: 就是當成奶昔的感覺（？）