呱呱

預計月底前徐徐會完結，要不要參加跨年勝出活動

報名了，雖然沒有寫上去特別偏好哪個主題或是苦手哪個主題
不過全部看了一輪留在腦袋裡面的還是蒸汽龐克
沒有抽到可能也會找時間寫，畢竟從小就很愛聞汽油的味道

筆記

Marc Brackett在《讓感受自由》提出了RULER五步驟：
1. R (Recognizing) 辨識情緒：覺察自己和他人的情緒。
2. U (Understanding) 理解情緒：了解情緒產生的原因和影響、探索情緒如何影響我們的思想、決策和行為。
3. L (Labeling)：標記情緒：用精準的詞彙描述情緒，避免誤解和溝通不良。
4. E (Expressing)：表達情緒：勇敢且真誠地表達情緒，考慮情境和對象，選擇適當的表達方式。
5. R (Regulating)：調節情緒：學習管理和調節情緒，運用策略例如正念呼吸、認知重構、問題解決等，將情緒調整到有助於目標達成的狀態。