我：唉，教練，你現在的髮型更適合你的臉型，整個人帥很多
教練：喔，我以前就是這個髮型，證照上是兩年前的照片，那時候剪頭髮

我：唉？為什麼要剪頭髮？
教練：因為我那時候剛失戀

我：…… ……抱歉？
教練：哈哈哈，沒事，都過去了！

拍謝到我噗首錯了好幾個字

需要剪頭髮的失戀，然後用如此爽朗的笑聲反過來安慰我

教練你這行為看得人心酸（？？？？）

教練：你最近飲食控制如何？
我：每天都在超過卡路里的邊界反覆橫跳
教練：？程式給你的每日標準是多少？
我：1220
教練：？？？？等等，太低了吧，你是設定一個月瘦6公斤嗎？
我：沒有啊……它原本因為我設定每天幾乎靜坐，還給我1200，之後我去後台重新設定每週運動三天，一次至少1～2小時，然後他就給我1220
教練：……好……的……加油？

我：嗚嗚嗚嗚，我吃一碗140克的飯就250了，我每天都在精打細算
教練：這樣，那你跑步機設定坡度大概13～15，走路速度4或5，走大概40分鐘，大概可以消耗400卡

然後我剛剛去試著走了10分鐘，我要累死（。

太低了吧
我光基礎代謝就1400了耶？
一天就算沒怎麼動應該也可以吃到1500-1600

我用fitnesspal app計算我的上限是1300
但用chatgpt計算我的TDEE
說上限放寬到1500
在想這差別怎麼來的

cat0930: 我上網看也是說基礎代謝1700
要減肥就要少500（光靠飲食減肥的話）
所以我有動的那幾天，攝取扣打可以多一點（ry

serflygod: chatgpt畢竟只是資料統籌AI，不是專門計算的營養師

雖然我也不知道這些管理APP的底層數據邏輯，是怎麼判斷的（。

基礎代謝跟基礎熱量不一樣喔～你要不要問一下

要不要問一下教練有沒有計算錯誤
不然1200好辛苦喔

我是用APP算的，教練也很意外這麽低

基礎代謝是你身體內部消耗的熱量
基礎熱量是基礎代謝+一天的活動量

大概顯示是這樣

那看起來是至少吃到1220
食品-運動理想的話⋯應該是低於1220這樣

一定要吃到1220
雖然我不知道他1220怎麼跑出來的
你有用體脂計量過嗎？
只用身高體重去計算的話不準

lanceya:
我後來問chatgpt,他計算的,基礎代謝感覺比較是fitnesspal算出來的也就是你的1220

但其實有個上限,會往上加個幾百,那才是你的減重目標熱量

所以其實你一天至少要吃到1220才能維持身體健康

cat0930: 這還真沒有，不過健身房當初有幫我計算
我想一下，當時教練也是說1500上下

健身房當初有用測體脂的儀器跟電腦程式下去計算

serflygod: 還好目前沒運動的那幾天，基本都是超過大概100～200（ry

歡樂的教練
不過，要吃得太少了吧！！！

主要是我現在比較腦燒我的蛋白質！！！
我每天蛋白質都不合格，而且差很多

我現在目標蛋白質是92克
但我幾乎最多只能吃到60快70

aslan0427: 其實我每天還是會超過1220
大約在1400上下
每天都會多出來150～200左右
沒有含運動，只吃兩餐的話

那果然是要1500嘛
有儀器測過就沒問題了，努力吃到1500吧（然後運動）
蛋白質很多東西都可以吃啊
各種肉類、豆類、蛋都可以
但你上次被勒令不能吃豆製品，只能拼命吃肉了

雞跟魚是好朋友 加油

雞胸肉我昨天才進貨（？？？）

我直接跟人湊團，買了100包，別人總計40包
我一個人包辦剩下的（等等