#danceclass 悲劇發生了，我昨天扭到膝蓋 
當場覺得痛，但想說還好，回家緊急處理。
痛醒 
來去看醫生，希望不是大事🤪
希望沒事！
希望是休息一下就會好的小傷 
哇哇！ 小心照顧喔，希望能早點康復
一定要好好休息，不要勉強自己運動喔！
聽起來就好痛.. 如果有需要看醫生要記得去喔...
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看了醫生，拿到藥單跟轉診單 
然後把這周的訓練都取消了。
看到專科醫生又是好一陣子之後的事情了 
希望沒有太嚴重、早日康復 
早日康復！
先把傷養好比較重要，不然會變成三不五時發作的舊疾
先養傷！還有冰敷冰敷冰敷，千萬不要熱敷！
另外有腫起來嗎？但是不管腫不腫都冰敷！
Basic Knee Rehabilitation Exercises這個自己做，這個就是要小心，可以在床上做。但是因為抬腿的時候另一隻要彎曲腿支撐背，萬一無法曲腿，可以在腿下面墊枕頭幫忙！，坐姿的也有用，但是我覺得效果不大
Knee Pain Exercises - Everyday Physical Therapy for ...
Physical Therapy Meniscus Tear Exercises - How To Av...這兩個很類似，前面一部分，就是教你怎收緊大腿肌肉，這只要在可以伸直腿的地方都可以做。他的抬腿也（效果不如第一個，但剛受傷或不能下地很適合）。後面的Bridge請不要做！
Side Lying Hip Abduction正面抬腿之後我會做個，但是請不要抬太高因為你要用到的是大腿肌肉！
你現在先緊縮大腿肌肉，保持肌力。然後抬腿，但是要記得抬腿的時候大陮肌肉要緊縮用力。先不要一次做太多！
這些目的是保持肌力，讓腫水消散。可在做的時候只要覺得膝蓋裡面有刺痛輕就停止！
膝蓋扭到，一定是韌帶軟骨半月板出事，就是大小的問題，絕對不可以輕忽，相信我。休息是讓發炎好，但是如果這三者出問題，那一定要去復健。X光片只看得出點點軟骨狀態，詳細一定要看MRI。但通常不嚴重（或者醫生覺得沒救了），不會照。小孩青少年的話這三處還有可能長回來點，但是成人之後就不太容易。要保持，就是要練大腿肌肉。所以你看到專科之後一定要要求復健，不管那時候的狀況有多好轉！
感謝你!!!