生理期睡眠作息紊亂長了小粉刺，有一顆色素沈澱，做臉後可能還需要一段時間代謝，有局部用水楊酸潔面乳和酸類加強。希望過段時間就不見了⋯

* 臉部除毛我覺得是值得投資的雷射，除毛後臉部會有類似小拋光的感覺，上妝也會比較服貼（我是多毛體質）

最近季節交替，怕臉部容易出油，晚間保養大部分都是用茶樹精華+保濕精華+維他命C乳液保養，雙頰側容易泛紅但沒有痛癢紅腫，懷疑是保濕比較不足，加強保濕

之前看佐佐老師推薦DHC持續性維他命C，也去買了兩包！

真的蠻困擾皮膚蠟黃、膚色暗沉的問題，同時服用維他命C+雪芙蘭維他命C乳液保養超過兩週，皮膚透亮感有感，雖然可能是因為膚色比較深的關係，還是蠻難達到整理勻亮的效果，不追求要白皙但希望皮膚看起來感覺有自然光澤，比較有清爽感。

正常剛擦完保養品，在房間固定光源拍照紀錄時本來就會有自然光澤，因為保養品才剛吸收保濕度看起來還不錯。最近會以隔天早上的膚況做實際檢驗，這幾天起床上班心情不好，看到鏡子皮膚逐漸有自然的光澤就會比較開心的出門XDD

近期發現兩頰靠近下顎處皮膚比較粗糙容易泛紅，開始有加強處理，這個月做臉美容師幫我用局部藻針強化，塗抹時感覺很像金剛刷刮皮膚表面，但是保養完皮膚變嫩有感。

VT微針精華100使用超過兩週全臉觸感變光滑柔軟也有感，藻針算是更快速處理頰側的粗糙感。至於毛孔沒什麼特別感覺，我⋯決定放過自己不要太吹毛求疵wwww

最近開始處理磨牙的問題，已知最早從高中就有這個狀況（跟家人旅行時被告知的）今年洗牙被牙醫提醒磨牙太嚴重，犬齒已經完全被磨成平的，如果沒有改善建議裝咬合板避免損害牙齒。積極處理的原因的原因倒不是牙齒問題，而是長期睡眠障礙和嚴重磨牙導致咀嚼肌使用過度，臉變得很大！！摸了臉部骨骼其實不該這麼大的！！

回想起來的確早上起床雙頰肌肉會特別僵硬，嘴巴的開合度也會受到影響。研究了一下要如何處理，目前是預約牙醫評估，之後可以去地區性醫院做健保給付的咬合板，避免牙齒損傷，未來得不償失。

根本性解決源頭問題，可能是潛意識容易焦慮、情緒緊張、長期睡眠障礙造成，諮詢非常信任的中醫師這個部分能否治療，現在先採取吃中藥調理身體、改善睡眠障礙，一週針灸兩～三次（因為我的狀況比較嚴重，需要多次一點）放鬆咬肌，針灸兩次後起床口部開合度改善超多，慢慢改善的話也許下顎寵物肌肉就不會那麼腫脹

雖然治療磨牙也可以考慮使用肉毒桿菌讓咀嚼肌肌肉放鬆，考慮到可能還是會有磨牙產生其他臉部肌肉代償的問題，根本性成因也無法解決，最後決定用比較自然的治療方式（中醫）處理。

原本有問醫師改善這個是不是需要用到美容針灸，醫師說那個成本比較高，局部大約一次1000多，全臉針灸3000，覺得我的狀況用一般針灸治療就可以了（真是好醫生）

也因為我身體毛病比較多，針灸前的問診時間通常還會有其他毛病wwww醫生就順便幫我一起處理www第一次多針一個穴位改善睡眠，第二次是我感冒還沒好，聽覺有被影響（吞嚥時耳朵會出現氣泡碎音）他說是有痰才會這樣，多針了兩個穴位，哇起來以後改善70%吧，一邊服用上週中醫開的感冒藥加針灸後，今天聽覺的氣泡音已經消失了

最近有需求課金ChatGPT 想說善用人工智慧，把目前服用的維他命劑量、種類、生活習慣和健康需求開給他，請ChatGPT 幫我評估是否需要再調整，真的是挺好用的

智慧生活小管家
因為我要求很多（ㄟ）也請他幫我配合適的服用搭配和建議！

總之目前攝取的維他命已經很全面，但我還是非常容易生病XD又不想要皮膚太差，健康需求加上我希望下顎線可以明顯一點，就請他再依照總結後的維生素建議補充量搭配減脂需求，幫我擬一份方便取得的飲食規劃表（我有指定要超商、外食、超市方便購買的，不然他會開食譜給我很麻煩，實用性變得很低）

快變成詠唱高手（自己講）
希望保健可以變健康一點⋯🥹不可能今年扁桃腺都切除了還那麼多毛病⋯

不過目前用ChatGPT 做神秘學排盤的精確度不要說高不高了，要正確根本都很困難。沒什麼用！每一次排都是錯的🤣🤣非常不推薦拿來看星盤、看八字看什麼啊哩阿雜的，這真的是屬於人領域的學問ㄟ⋯有感而發的結論（燈愣）

覺得擁有健康的身心真的太困難了，但是很重要。而且一生病我就容易變得很沮喪和厭世🙂‍↕️繼續加油⋯⋯

現在上班都不能講屁眼我感覺也快生病ㄌ
屁眼屁眼

0成本就⋯研究一下臉部瑜伽和按摩ㄌ
反正現在網路資源很多！一定可以😣！

【たった3分】顎関節症をマッサージで改善！【歯ヨガ：咬筋マッサージ】

一瞬で顔のたるみ・むくみが消える【咬筋はがし】顎関節症・食いしばり・頭痛予防

磨牙可以考慮去作咬合板～比較能從根本緩解顳顎跟牙齒磨損的問題，如果有慣性偏頭痛的話也能改善👍

Rollchi: 哇原來偏頭痛也有影響😭😭（超容易頭痛）太棒了咬合板有用！！！牙醫預約太滿哩排到月底，到時候手刀去治療～超級謝謝+7🥺🫶🫶

ABKO: 不客氣！我原本也是因為顳顎軟骨滑脫+後縮，幾十年來一直都過度緊咬造成顳顎痠痛、睡眠障礙、偏頭痛，後來去放了咬合板跟正顎後真的改善很多！
不想自費的話健保本身也有給付咬合板～價格大約落在2500-3000左右，我個人認為非常非常值得！

Rollchi: 哭了今天去看牙醫詢問了咬合板要一萬塊，超過預算太多ㄌ⋯⋯我再去醫院預約做健保給付的咬合板！最近吃飯吃到一半都會感受到下顎關節發出喀喀的聲音TT（超像骨頭突然咖到）再進一步檢查一下⋯顳顎酸痛在中醫針灸後有稍微改善一點，但醫生也是說只能放鬆磨牙後的緊繃，不能根本治療。咬合板是一定要做ㄉ！再多管齊下！謝謝+7給了好多實用建議太感謝太愛您ㄌ⋯⋯big love

喔嗚明年四月要考韓檢⋯目標是TOPIK 1第二級140分通過，想了一下要熟悉單字和學過的文法，下禮拜開始要每天寫超簡單小日記（大概2-3句話紀錄的那種）不知不覺這期結束後，在師大上課1月韓文就要進入第6期ㄌ！真是感謝喜歡PLAVE憑著衝動跑去學韓文的自己🥺上禮拜看了超超短對話很簡單的簽售影片竟然全部都聽得懂真的很有成就感TT

突然回顧今年過的還⋯真是精彩？
下半年特別是換工作一個月後，調理身體逐漸有成，生病的次數（每次生病都會發限動紀錄）大幅降低！！！睡眠穩定身體就穩定！而且前陣子做了檢查看卵巢功能，我的卵巢功能數據在超正常的健康標準，從來沒想過健康這個字我會拿到自己身上使用😣調理多囊和減重10公斤大有進展⋯光是切了扁桃腺年度發燒次數就比去年同期減少50%以上⋯感天動地⋯

膚況保養也是大有進展（雖然也是噴了爆幹多錢）上次機器檢測膚況比實際年齡少了3歲，還有被醫美診所說膠原蛋白量很充足非常感謝🥹保養皮膚這件事比較像執著想要做好的地方，我覺得倒不是容貌焦慮，心情上偏向「把皮膚養好自己看了心情變很好」，對社畜來說心情好的感覺太無價ㄌ

最近想改善的是生病變少了但對生活的抱怨變多了XDD變得好愛碎碎念！這樣不行！我想在死掉之前更專心的好好生活

有餘力一點要慢慢加固定的運動量回來了，最近都只有快走。連續三個禮拜中醫調理睡眠的藥讓身體負擔減輕很多，還有被醫生說脈相和身體都穩定很多，早上起床的痛苦和殘睡疲勞感也大幅降低TT

期待下個月拿到前陣子跟團買的韓國Hetras沐浴乳和身體乳，聽說調香非常棒⋯⋯沐浴乳買花園和無花果，身體乳買花園和木質⋯⋯身上香香的心情也會好⋯⋯（花太多錢讓心情好了ㄅ）

晚上來聽高田みち子讀書
YouTube Music

非常充實的度過了星期天ㄉ上課日
上完課跟朋友吃了小吃，順便去不遠的紀州庵逛小市集，123推薦的飾品店好可愛喔！！漂亮又不會很貴TT！跟朋友一眼愛上一人買一個😌

飾品品牌是這家Instagram
偶買了有點春意很可愛的綠色小花戒指
朋友買的款也超適合他～

今天下課後問問題，也詢問老師之後上課能否請他幫忙批改每週簡單的小日記，看有沒有什麼文法的錯誤，老師人好好說可以ㄟ😭我會努力記單字和累積寫作能力⋯⋯！