第一天就做了！！棒棒！！！

dcain: 謝謝你！！聽你這樣說我覺得自己好像真的有點棒XDDD

我在想要不要把強度調低然後把難的動作裝備上…不然一來做30次應該做不到…例如登山式之類…

生活這麼忙碌疲憊還能擠出時間在一個月的第一天開始努力運動真ㄉ很棒啊QQ！

但2號就休息了XDDD希望小朋友上學的日子我能做好做滿，但星期五好像會有事做…

11月4日，第109日，強度16，21分13秒鐘，71卡路里，跑了1.88km，今天試著把強度調低，強度16時平板支撐是14次，登山式22次，勉強可以，明天試試挑戰強度17

不過調到原來的一半其他動作的次數減少很多，但今天跑步的比較多心跳有說是較高強度運動XD

14次平板支撐好厲害，這個很累說QQ我最近極限是40S~50S一次，在有氧+慢跑中最多做4次🫠

dcain: 那是因為健身環的平板支撐不用維持，動作是平板然後腰向上挺就算一次XDDD
要維持的話不知能不能撐10秒…

プランク給你看XD
你看她好像有維持一下，但我動作做得慢基本上去了就可以下來了XDDD

健身技能一覽 | 健身環大冒險 | Nintendo Switch | 任天堂現在才發現老任有這樣的動作介紹頁面XDDD

チョウツガイのポーズ這個合頁姿勢我一擺出來左手後面就痛，看看別人怎麼做

蹲不夠低、膝蓋往內夾⋯⋯別犯這些常見的「深蹲」錯誤 - TNL The News Lens 關鍵評論網其實我覺得我很多姿勢可能都不太對，把強調低的現在順便看看能不能調整一下

yanamy: 喔喔原來是這樣的動作
但我剛剛試著做了一下也很累耶，而且一樣是可以練到核心的動作
能這樣做14次很厲害啦！！😆

深蹲真的姿勢要對，而且要小心qq像我的膝蓋現在就無法深蹲，所以才改成用壺鈴🫠

11月5日，第110日，強度18，21分1秒鐘，70卡路里，跑了1.31km，強度18時平板支撐是16次，登山式24次

dcain: 覺得平板支撐有沒有穿鞋子差很遠，我有一次試過沒穿，腳掌腳踝都要用力固定覺得很難。另外今天就肌肉痛了XDDDD
登山式可以不踏那麼大步就沒那麼累XD

11月6日，第111日，強度18，20分54秒鐘，68卡路里，跑了1.34km，平板支撐做了25次，登山式64次XD
平板都挑怪快打完時做，每次做幾下，一口氣做做不到那麼多次XDDD

11月7日，第112日，強度18，20分24秒鐘，63卡路里，跑了0.82km，平板支撐做了23次，登山式48次
平板是保持平衡時最累，向上抬反而還好…然後做一套16次只要40秒

連四天了耶QQ妳怎麼那麼努力！

dcain: 是不是！這星期應該能做滿吧XDDD其實這幾天小朋友晚上去了爺爺家睡，我不用早起幫他上學，但我還是起床做運動了！我努力了XD

11月8日，第113日，強度18，20分36秒鐘，64卡路里，跑了1.12km，平板支撐做了15次，登山式27次

它說我平板支撐已經累積做了500次！

真的好努力，這個禮拜還剩兩天！
500次也好棒QQQQ

dcain: 沒有，星期六和日我都休息不做XDDDDD

忘記那個動作說我做了4000次，應該是比較簡單快速的XD

11月11日，第114日，強度18，21分36秒鐘，71卡路里，跑了1.54km，平板支撐做了23次，登山式72次
趁一開始不累先做了各一次平板和登山式XD

4000次打出來就覺得好驚人XDDD
跑了1.54km很棒！

dcain: 有兩三個動作很快很輕鬆(雖然有一個動作可能做錯了XDDD
我估計是人它們吧，明天來看一下記錄XD

11月12日，第115日，強度19，21分42秒鐘，72卡路里，跑了1.54km，平板支撐做了16次，登山式60次
跑的KM數和昨天一樣XDDDD
登山式1000千啦！

簡單的高舉雙臂扭腰有6624次，記得一次會有40~50次，然後因為是全體攻擊又易做一直在技能中，最近才換成了平板支撐XDDD
俄式扭腰5501次，扭動手臂4444次(也太剛好XD)果然這三個是最多的XD
扭轉手臂是單體攻擊不過攻擊力高加上易做XDD

11月13日，第116日，強度20，22分22秒鐘，61卡路里，跑了0.99km，平板支撐做了20次，登山式30次
這個時間太剛好XDDD

完美的時間wwww

11月15日，第117日，強度20，22分9秒鐘，45卡路里，跑了0.19km，平板支撐做了18次，登山式25次
昨天打風我仔停課就沒做

11月18日，第118日，強度20，20分30秒鐘，61卡路里，跑了1.73km，平板支撐做了36次，登山式25次
平板支撐一次18次，一口氣做最後兩下很累，但好像沒肌肉痛了，是不是要增加1強度了呢…

11月19日，第119日，強度21，21分49秒鐘，58卡路里，跑了0.51kmkm，平板支撐做了29次，登山式55次
增加1強度，但平板的次數沒變呢…登山式多了一次

次數都增加了，讚讚😆😆

11月20日，第120日，強度21，20分54秒鐘，75卡路里，跑了2.08kmkm，平板支撐做了28次，登山式67次

11月23日，第121日，強度22，30分52秒鐘，91卡路里，跑了1.64km，平板支撐做了26次，登山式81次

11月24日，第122日，強度22，30分57秒鐘，89.64卡路里，跑了0.98km，平板支撐做了69次，登山123次！！！！
其實開始前還跑了4分鐘但好像沒計進去，上面是冒險模式的計算

這兩天都滿30分鐘還做這麼多次
進步了好多！！！
超棒！！！

dcain: 膽固醇出現了很可怕的數字XDDD到底為什麼XDDD但又不覺得最近幾個月吃了什麼呀…

yanamy: 欸，你是抽血去量嗎QQ
會不會是日常飲食炒菜的油沒注意到？不是綠茶！研究證實「1飲品」能降血糖、降膽固醇、減重：越多越有效有沒有考慮喝喝看醋
或是這是看醫生看能不能運動搭配吃藥🥲

油應該是橄欖油，蘋果醋嗎，我試試
因為不敢相信數字急升那麼厲害去了另一家化驗所驗XDD等結果

蘋果醋我沒試過但最近想試試看
然後我最近是盡量都有用橄欖油烹飪！
希望換另外一間能找到原因🥲

11月26日，第123日，強度22，30分11秒鐘，73卡路里，跑了0.72km，平板支撐做了38次，登山54次

11月28日，第124日，強度23，30分24秒鐘，85卡路里，跑了0.79km，平板支撐做了61次，登山81次
打了3關中小boss關

平板支撐那個你真的很厲害
我最近試著做
發現中間要弓起來超累
我大概做10下就腰在抖🤣🤣

dcain: 弓一下就下去XD 努力抬腰的感覺，不知有沒有做對XD
然後加高了一難度，變成一組完整就21次，己經不能不躺下休息一下做完了XD
今天遊戲說我運動時間過長，建議我提高難度而不是勉強做長時間(應該吧XD)
但提高難度更難好不好XDD

11月29日，第125日，強度23，31分17秒鐘，86卡路里，跑了1.15km，平板支撐42次，登山式56次
手肘皮膚有點擦破，紅了點

總共
時間41：29：34，卡路里7489kcal，距離166.49km