前情提要，我是一個從小到大都不愛運動的人，體重在沒有控制的情況下當然過重。
年初的時候體重來到人生的新高點，覺得這樣真的不太行啊，開始有一波沒一波的走路。
年中時健康檢查，刺眼的紅字敦促我開始真的要控制體重跟運動了。

以啟動難易度而言，慢跑是最簡單的吧。
去買一雙慢跑鞋、早上拼命把自己拔出被窩後就可以開始了。

總之我就開始跑步，搭配飲食控制。
跟以往不一樣的是（對，我每年大概從三四月開始早上起來跑步，跑到冬天覺得冷停止），我設定了12月要去跑一個10k的路跑活動。
有具體目標，就可以規劃訓練。
依照一個道聽途說的，可以參加平常跑步兩倍距離比賽的原則，我把12月前的訓練目標設在5公里。
今天是首次跑了6.5公里的日子，所以想紀錄一下。

我用Nike running club 紀錄+訓練，在跑了幾週初學者訓練後建立起一週跑三到四次，其中一次間歇跑的規律。
跑了一陣子後覺得跑一跑膝蓋不是很舒服，還不到痛，但就是怪怪的。這時候我把塵封已久的壺鈴拿出來，搭配一些HIIT 動作，針對大腿肌肉訓練。加入肌肉訓練後覺得膝蓋的狀況有變好，果然關節不舒服都是肌肉不夠強壯的錯。

跑完之後我一定會做伸展，還會用花生球滾過腳底、小腿肌肉跟股四頭肌。
我覺得這是讓我每天跑步不鐵腿的關鍵，但我沒有勇氣實驗不伸展的後果。

雖然一開始是為了控制體重才開始運動，但我其實沒在量體重。就覺得比起體重改變，身體的變化好像更值得信賴。
例如褲子腰圍、大小腿變鬆、t恤下擺比較鬆等等，還有從這個辦公室衝刺到另一個辦公室、一口氣跑上四層樓梯不會喘到要去見上帝。
啊還有屁股變硬 那天抓癢時驚覺屁股手感改變了，覺得很有趣，有事沒事就抓一下。

運動時我秉持著可以痠可以緊，但不可以痛的準則在運動。只要開始痛我就會停下來。
運動時注意肩腰背要伸直、肚子收緊。

基本上我沒有參與跑步社團，都是自己跑。
每天跑完都會覺得自己很棒，有爬起來很棒！有出門跑步很棒！跑的比昨天遠比昨天快很棒！說好隨便跑但跑的比預期遠很棒！
跑完回來看到自己全身冒煙、頭髮黏在一起衣服褲子全濕的樣子，衷心覺得這樣的自己很好。

路跑活動10k跑2小時以內可以獲得獎牌，希望我可以拿到。

上次跟朋友閒聊我脫口而出期待明天去跑步，嚇歪我自己XDD

你很棒

Antis3885: 謝謝！宇宙也很棒！社畜有好好照顧自己都很棒！

用跑步app紀錄訓練內容很重要。量化數據可以具體看到自己的進步（沒有進步就不管他XDD），對我來說是很大的動力。

太強了，因為極度討厭流汗一直無法開始運動，真的很佩服妳

超強😭 很佩服克雷的自制跟規劃能力
我也是超不愛運動的那種，今年體檢又看起來還算可以，對安排運動這件事情就越來越往後放了🤣

小時候不運動的人+1 一跑就莫名一直跑了😆 然後非常不喜歡跑步機

跑完步真的要做伸展。不過也不至於鐵腿啦哈哈，我只有第一次跑步完那天鐵腿過。

就算不跑步只做伸展也會睡得特別好。
我如果覺得那陣子睡不好就會做伸展運動。

加油，我自己以前都會跑但後來某天想要重啟的時候隔天膝蓋好痛所以就不敢再跑了。我冬天只能跑跑步機的時候都覺得很憂鬱

rouca: 謝謝 討厭流汗的話以前去看家醫科時醫生推薦做瑜伽，可以鍛鍊肌肉、伸展，做的時候還可以吹冷氣（？）
gardeniarain: 能保持健康就是最適合的生活型態
bonbon39: 我是討厭跑操場，有夠無聊XDD
最喜歡伸展完的大休息式！
noteofhandcraft: 謝謝！我會努力

可以堅持跑步好厲害喔！我也是今年初開始有固定運動（是器械皮拉提斯），感受到身體的變化真的很開心

treetop_freedom: 有感受到身體變化真的會有動力繼續做下去
我也好想去試試看機械皮拉提斯喔，看起來超好玩的！

我扁平足跑步不舒服，所以我是重訓+登階機，我覺得比跑步機有效脛骨也比較不會痛

我愛皮拉提斯，但用器材的課超貴的

nanarinmori1023: 能持續的運動都是好運動

noteofhandcraft: 被你們說的我要開始找體驗課了

去更新鞋鞋！

女款慢跑鞋 ASICS GEL-CONTEND D試穿完後買了這雙。跟舊鞋比起來感覺緩衝好很多。
是迪卡儂少見的，楦頭較寬的版本。

女款跑鞋 KIPRUN KD900X.2－淺綠紫還在店員的推薦下試了這雙。
媽呀好適合跑步 我好喜歡
很輕，彈性跟支撐性都是我很喜歡的中偏硬腳感。
年底跑完比賽繼續跑步，明年一月有持續訓練我就買這雙給自己！

今天早上，冷成這樣，我還是出門跑步了
今天首次嘗試Fartlek ，可惡nike running club 的訓練說明騙我 說Fartlek 是跑者們最喜歡的訓練，到底誰喜歡這個東西啦

天!!你超棒 好有毅力!!我是個沒有伴沒有課就沒有動力得人(檢討)
祝克雷爾拿獎牌成功

noteofhandcraft: 我最近也在上皮拉提斯XDD真的好貴
但目前再調整我的腳..想說 再努力一陣子看能不能修理好(右腳長年姿勢不良問題很多XD)

今天跑完10公里的路跑了！！！
好好跑完，沒有停下來用走的。連烤乳豬都沒有阻止我的腳步

認真跑步這三個月除了物理方面的改變外，我覺得抗壓性跟自信也強壯很多。
之前工作追撞又出國，回來進度大爆炸。以前的我大概會進入意識上不覺得有壓力，但身體會以食慾變差、對生活細節沒有期待又索然無味反應。但這次我依然會肚子餓、會期待中午吃什麼不期待週末啦因為反正週末都在加班。
另外還有面對新任務或捅婁子時會更冷靜，這些都是突然驚覺的心理變化。

另一個我覺得不明顯但很重要的是，藉由一次一次完成目標或努力後失敗，會有明確的我做得到、這次沒有做到沒關係，調整之後下次再來一次的自信，以及真的不怕失敗的信念。我覺得這些心理上的紮實韌性跟生理上變健康一樣重要。

希望明年我有實力去報21k組