我是大懶鼠(?

哀 就是年紀到了下班後已經慣性都要小睡一下

但那個一下又不小心睡太久，導致晚上睡不著，再導致睡眠品質不好
這樣重重因素之下呢 身體越來越爛了

雖然外表看不出來，但還是努力穿衣褲把突出的肚肚和大腿都包好

覺得當個健康的人類真是不容易呢

我現在是拍攝當重訓一樣了（欸

要不要從飲食習慣下手去改變？

LanSk: 笑出來!!!攝影器材真的頗重!藍藍還是要注意肌肉痠痛喔 (?

shiyun_: 是指用飲食習慣改變生活作息嗎~ 目前是已知計算熱量與蛋白質的重要性，但一直控制不了自己的嘴的狀態(小聲

sing42230:我先說一下我的部分好了。我其實作息也很亂，但之前只是改變吃的食物而已。像是澱粉類吃少一點，菜吃多一點。我最晚八點前吃飯。嘴饞時吃水果或優格或喝水。只是改變澱粉吃的份量，晚上就不太會想睡，但這是我的身體改變的部分，不確定是不是也適合你

shiyun_: 原來澱粉也是嗜睡的原因之一嗎!?我都沒想過這個關聯性 先謝謝葉月提供的經驗與資訊!!!
我這裡的狀況是只要下班回到家還沒吃飯就會直接開睡XD感覺還是有點難攔截的樣子，不過減少澱粉攝取一直以來都是我的課題，會努力嘗試再加油看看的QQ

sing42230: 澱粉吃多會升醣，會變得容易嗜睡！先試試從一碗飯改成八分的量試試。然後建議可以做簡單的運動，只要一點點改變，身體就會有變化。然後儘量多喝水

曬太陽重開機生理時鐘還有晚上不要玩手機，這些算基本的。
然後聽說小睡不要超過半小時，過了會直接熟睡。（然後就會變成你現在這樣拆兩段式睡眠）

shiyun_: 好的!!謝謝葉月的建議><先慢慢減少攝入的澱粉好了，感覺這真的是導致嗜睡的關鍵因素
運動的話有在慢跑，水還沒喝夠.....要努力的事情還有好多呢

Maple0: 挖(中箭) 整個被銀楓戳到痛處，我超常躺在床上玩手機 居然是很基本打妹打妹的事情嗎
我發現這個噗首要改我的懺悔日記，我小睡的時間都會睡到飽才起來 看來是真的太慣著身體了，我要給他一點教訓(?

sing42230: 因為我自己常看睡眠相關的資訊，所以看久就覺得「在床上不要玩手機」是很基本的。
在床上玩手機，久了，你的身體就會覺得這個地方是玩手機用的，不是睡覺用的，然後就失眠或睡不好。
感到睡意時就要馬上躺在床上，讓身體習慣在這個地方睡覺的行為。

不過我自己是四點睡覺八點起床，好像也沒資格說別人ㄟ

sing42230: 慢慢來！！剛開始要改變很多一定很不習慣。喝水的部分我一開始也是一杯飲料一杯水

Maple0: 結果我這之後破功了兩天 現在正在沙發上坐著滑手機反省（？？
銀楓說的這句跟我男友說的一摸一樣！！你們怎麼都這麼知識淵博，還是就只是我太廢了 （不想承認
我超怕在沙發上滑手機就滑到天亮了啊啊
救命銀楓的作息聽起來好累？？？！才睡四小時

shiyun_: 真的很謝謝你！！！話說我該怎麼稱呼您呢？
不好意思我太久沒上噗了，看頭貼跟暱稱很怕認錯人了

sing42230: 我是葉月啦只是現在可以叫我heki或悠真

shiyun_: 哇 幸好沒有認錯！！！超怕叫錯名字 原來是改名字了！了解 悠真桑請多指教

sing42230: 沒事啦，一個習慣的養成至少要三十天，你就先慢慢培養新習慣吧。
只要不要在沙發上睡著就好（←這人會在沙發上玩手機到睡著，兩點醒來、活動到四點再睡覺。超不正常作息）
也沒到知識淵博啊，我只是自己也有睡眠問題啊 所以自己看了很多資訊。
應該說是1～2+4小時，如前面所說的，我會玩手機玩到在沙發上睡著（約睡1～2小時）然後活動一下再睡四小時。

其他還有什麼睡眠類型分析（例如：早起早睡的類型、夜貓子的類型、在中間可彈性調整的類型）

或是要睡幾小時才夠之類的問題。（並不是所有人都需要八小時睡眠，有的人可以睡更少、有的人需要睡更多）

就不知不覺看了很多神奇的東西

看到在沙發上睡著2點醒來玩手機再去睡3～4小時好有戚戚焉（之前超不正常作息的狀態）（？

反正爬得起床上班不會遲到就好（