Day 0(六)
大概六點多扭到的，等我意識到發生什麼事情已經雙腳都扭到，然後痛到不太能講話
一起練球的網友馬上靠過來關心，然後幫我脫鞋子襪子伸直腳踝，有帶結冰水的人出借給我冰敷
原本還煩惱怎麼回家跟之後行動怎麼辦，後來突然想到好像在租屋有看到拐杖過，就問室友們有沒有人可以借我拐杖，然後超好心的男室友就跟我說可以騎車來載我回去
人真的好好，雖然當初知道最後一個室友不是女性的時候有點怨言，但男室友人真的不錯

當室友來的時候，靠著球友們攙扶才站起來，然後因為沒辦法單腳跨上機車，所以是從前面腳踏板坐上機車之後往後挪動
回程路上室友帶我去買了晚餐，幫我拿東西，讓我自己慢慢爬上五樓
這個階段連平面移動都需要扶著東西，然後坐下要站起來的時候就算扶著腳踝也會痛
當然沒辦法洗澡，只好先擦身體忍耐了
靠著室友借的保冰袋繼續冰敷
PS. 因為當下查幾乎沒有診所開門了，所以沒有馬上就診
然後因為覺得這次的痛感比之前都強，所以睡前查好禮拜日有開的診所，請室友明天載我去

Day1(日)
睡覺的時候有把腳墊高，感覺稍微腳往外打開，腳踝就會很痛orz
然後下樓真的好痛苦，完全要靠上半身的力量支撐，超級龜速
到了診所，發現要往B1走，一邊murmur復健科開在B1怎麼會沒有電梯(人家有，只是一樓樓梯入口在隔壁店面裡面)，然後因為有幾步沒有扶手，所以還糾結很久

(先暫停，明天繼續

天

早點去看醫生

ookami_mika: 有，我隔天就去看醫生了

總之就掛號，等家醫科候診
護理師後來看到我兩隻腳都扭到，還借輪椅給我移動
照了X光，上藥，X光結果是骨頭沒事，開了消炎止痛的藥給我，建議我隔天晚上來掛號復健科照超音波
然後還跟室友去藥局買了拐杖
回家之後，就又是室友幫我拿拐杖，自己艱苦地爬五樓
ps. 結論是腳踝受傷時，下樓梯比上樓困難
這是當天晚上腳的情況，超腫 ，但因為有塗藥，所以疼痛感減輕很多

拐杖其實只有用到這一天，在我自己室內移動的時候，沒有牆壁可以扶著時，有拐杖才可以讓我自由行動
因為暫時覺得自己的腳沒辦法爬五樓的樓梯，所以緊急向住一樓的朋友求助，幸好當天晚上我就可以搬過去

Day2(一)
可能是口服止痛藥的關係，我這天沒有覺得腳很痛
白天上班，因為已經請假四天的關係，所以有去客戶那邊一趟
然後中午因為同事在忙，所以沒辦法幫忙買，所以也自己走出去買午餐
晚上去照超音波，檢查結果是兩隻腳各兩條韌帶嚴重撕裂傷orz
瘀血已經結塊(不知道是凝血太強還是冰敷的關係)，所以也沒辦法抽瘀血
做了一次物理治療，獲得藥膏&諮詢肌貼要怎麼貼，免費被貼一次，但回家之後就因為覺得要先消腫，上藥膏，所以把肌貼撕下來(後來算算肌貼的價格覺得有點浪費)
有乖乖做診所推薦的動作

Day3(二)
可能是口服藥的關係，也覺得腳沒有很痛
Day4(三)
這兩天有自己上藥，但買的紗布不夠大，有些固定的膠帶貼在皮膚上，結果好像過敏濕疹了……皮膚超癢(我還特地買了標榜嬰幼兒用的，之前手指用普通版都沒事 )
晚上睡覺只好穿襪子避免抓傷
Day5(四)
晚上去做了物理治療，買了一卷肌貼，物理治療師有教如果是我一個人自己貼要怎麼貼
一般來說肌貼可以撐兩天，但右腳的邊緣因為懶人鞋一直摩擦，所以馬上就翹起來了
而且不知道是不是濕疹的原因，肌貼的位置，我也會覺得癢，一直想要抓orz
回租屋收拾了一些行李+濕疹的藥膏(暫時不想去看皮膚科)，評估還是不太能每天爬樓梯，所以拜託朋友讓我繼續借住

回程有穿保護性比較好的鞋子，但可能是因為腳踝是腫的關係，反而比懶人鞋還要痛……沒辦法換鞋子，只好繼續忍受好幾天連續穿臭臭的懶人鞋
然後Day2-3的移動情況
平面移動不太會痛，坐下之後要站起來需要支撐，下樓梯一定需要扶著東西，路面如果左右高低不一樣，即使是很緩和的坡度也會痛，沒辦法蹲下，高度落差很大的台階或平台也不太敢挑戰

Day4 開始
不知道是因為藥效沒了，還是前幾天走路的時候姿勢的問題
這天開始平面移動的時候也覺得腳踝會痛了……

然後這次看醫生，感覺就是扭傷很常見，但同時兩隻腳都扭到就很稀有，每個醫生、護理師、物理治療師都是「呃？你是兩隻腳都受傷」
理論上前面幾天應該要盡量固定腳踝，但因為物理治療師說兩隻腳都穿護踝，角度都被固定會很難移動，所以沒有買護踝
然後肌貼，不知道是不是濕疹的關係我覺得很癢
保護性比較好的鞋子跟襪子，因為腳踝腫，所以穿了會痛(嗚嗚嗚 布鞋在租屋，沒辦法試試看換布鞋會不會比較好)
所以反而變成這禮拜都是穿懶人鞋走路的情況

Day6(五)
靠著網袋讓肌貼多撐一天
有點糾結要現在在家要怎麼熱敷，因為只能泡熱水，但濕疹的部位泡了熱水又會更癢
是有持續做衛教單上面的動作，希望可以趕快消腫

Day7(六)
上PMP最後一堂課程，真的是有始有終，第一堂課程因為前兩天練球，全身痠痛不良於行，然後最後一堂也因為腳扭傷所以跛腳
隔壁同學會不會覺得這個人是怎樣，怎麼這麼容易受傷
因為要趕上課時間，有嘗試騎了腳踏車
做了第三次物理治療

第二週
到下次回診前，把六次的物理治療都做完了
濕疹擦藥之後好了很多，但腳踝周圍的皮膚變得比較容易起屑
這週都穿保護性比較好的鞋子
動作方面，感覺有比較好，但還是不太能蹲下&腳踝周圍常常覺得緊繃&如果公車上急煞之類的，造成腳突然轉到會痛

Day 13(六)
回診結果：右腳康復的比較好，但左腳還是有組織液腫包，醫生一樣建議左腳要帶護踝，但因為想要買之後打球也可以用的款式，所以還在思考要怎麼買(戴了之後也要能穿進鞋子)
明天要出遠門，只好晚上洗完澡先貼個肌貼
今天晚上要搬回自己的租屋了 ，雖然跟朋友住很好玩，也有出賣勞力幫忙水族箱換水，但還是不好意思一直叨擾別人
包括喪假的關係，整個十月房間住不到一半的時間

BTW第一次看診的時候，醫生有說要小心蜂窩性組織炎，第一次知道原來沒有傷口也可能蜂窩性組織炎

Day 18(三)
回去作物理治療的時候，對方說其實可以嘗試和緩的運動例如慢跑了，雖然跑完可能會腫，但就一樣冰敷，再慢慢逐漸加強強度

Day19 (四)
嘗試健身環運動
在做弓箭步或半蹲姿勢的時候，腳踝周圍有緊繃的感覺，左腳又更明顯
觀察看看明天腳踝的情況
是說不知道是太久沒運動還是濕度太高之類的，做到最後覺得有點喘不過氣+悶，不是很舒服

BTW不知道是不是前面四天連續貼著肌貼的關係，腳上好像又出現輕微的濕疹了…

下樓梯時，如果要連續下樓梯也會感覺到腳後跟比較緊

Day 24(二)
這幾天兩腳的腳踝都感覺緊，甚至轉到某些角度或按壓的時候會感到輕微疼痛
感覺這個禮拜六或是下個禮拜一一定要回診了

紀錄一下腳踝復健的動作腳踝扭傷不落病根！6伸展動作復健，預防腳踝疼痛後遺症|早安健康

腳踝老是卡卡、鬆鬆的？3招終結腳踝不適，但有這異樣快就醫|早安健康

看文章都是建議自己先做運動復健，如果一兩個月沒有改善再來物理治療呢
之後回房間要多多做腳踝訓練的動作惹

腳踝扭傷的治療及復健 作者：臺大醫院復健部王亭貴主任暨主治醫師、復健部陳星宇物理治療師 專題報導 201...

慢性腳踝扭傷｜禾悅物理治療所

結果回到自己房間就常常忘記做腳踝訓練……
可能之前住朋友家，比較常待在客廳，就會一邊放音樂或看電視的時候做，但現在自己待在房間，就容易躺在床上或坐在椅子上

這禮拜回家一定要安排一次慢跑測試

Day37
狀態紀錄：腳踝轉動大角度是還是會覺得緊緊的
第三次超音波結果：還是有點腫(醫生說腫可能會腫幾個月)，這次左腳復原情況比較好，右腳相對比較嚴重……
呃，不知道這種左右程度反覆是不是正常的情況

Week 6
受傷之後第一次的排球練習，整體的動作不太有影響
但如果用力跳起來，落地時有一兩次感到腳踝在痛，只是陣痛，過一陣子就沒有了
總之等下洗完澡，泡一下熱水，然後明天時間趕得上就再去物理治療吧

剛剛洗澡的時候才想到，運動完應該是要冰敷……
幸好有想到，不然就加重腫的程度了

Week 8
第四次超音波
右腳的韌帶有長好，但長得比較醜???(有突起來)
左腳長得比較好看???，但還沒長好
醫生說好得很慢，有可能是因為相比於一般情況，我是兩隻腳都受傷的關係
但也可能是我跑去打球了或者後來沒有好好做復健動作(心虛)
醫生問現在做什麼運動只敢回答健身環的人

以一般日常活動跟我不太跳起來打的排球來說，現在腳踝雖然還沒完全恢復到受傷之前的狀態，但也沒什大礙
但考量到之後想要練攻擊&蹲下的時候，腳踝會明顯比較緊……這次的療程做完再看看超音波的情況，然後再問問醫生的意見好了