不要問, 很恐怖

長肌肉怎麼這麼難

不過最近有注意到一件事
最剛開始減肥時很在意體重跟體態
減脂三個月後因為會有點迷失方向，多少會變得偏向在意體重
減脂六個月後可能因為知道脂肪已經減完了，開始比較在意體態
增肌三個月後漸漸覺得以上都無所謂，比較在意自己的基代有沒有提升

後來發現，還是單純減脂最簡單

噢不過前面半年我是真的吃得超乾淨
要我回到那時候的飲食我也不想
現在沒那麼乖了，平均一週會吃1次小垃圾
平均一個月會吃1~2次大餐，不過大餐都是火鍋居多
水果跟牛奶也不禁了，但是甜食跟麵包還是很少碰
重點就是要盡量抓一個健康又能維持長久的吃法

然後還是一週運動6天

我是覺得維持運動表現跟體能就能維持身材了，肌肉量想要一直上升也是滿困難的

我的話是主力練跑步的，重量訓練只有輔助，體能變好基礎代謝是一定會上升的

以前是屬於吸空氣都會胖的體質，現在體質已經沒那麼易胖了，當然飲食還是稍微有注意，但沒有認真算過什麼熱量，就是少糖多點蛋白質這樣

會跟你分享這樣，因為我曾經減肥減到會焦慮，一路從約70kg瘦到54kg腹肌都出現，然後發現精神跟力量都下降，後來又重量訓練增加了10kg回去(不是都肌肉也有增胖)，目前就維持自己覺得健康的生活方式，體能跟力量都感覺很平衡

因為任何嚴厲的鍛鍊計畫跟飲食最後反而是壓力，會難以持續(減肥期間例外)，運動還是要給自己紓壓，飲食也要快樂的

不好意思突然來寫這麼多，主要是感覺經歷有點類似，希望你可以找到對自己平衡的方式

Birdwide: 雖然早就知道生肌肉很難，只是實際執行過後有更強烈的體悟
我也是滿怕把自己搞到太焦慮結果適得其反，所以每週都會認真思考一下現在的生活方式真的有辦法維持一輩子嗎，太緊(?)的話就稍微休息或調整一下，後期就越來越佛系了
感謝鳥琦一直以來這麼認真地分享自己的經驗，每次都覺得很有幫助