對呀 我也這麼覺得

先放一下昨天量身進步的結果

9月去運動10次，挑戰運動強度基本可以到綠藍色（10秒內脈搏跳22-25下）

其實也算有點出乎意料，因為我原本的體脂肪率就無敵高⋯⋯資料剛跑出來時還覺得怎麼沒變多少的感覺，沒想到統計數字出來後真的有進步！

相同年齡段的會員人數中，排名結果有一項獲得小獎盃蓋章(?)，不確定是不是要前30名內會有

教練恭喜我後很順口的說到：繼續維持喔！

哇啊⋯⋯ 我努力！！

目前體重在正常範圍，但我的肌肉量太低，而體脂肪太重，是典型的泡芙人身形，雖然外表可能看不太出來（穿衣服都會修飾）但整體而言是輕度肥胖

我的體脂肪率進步後的成果目前是33.6%，女性正常值範圍是20%～30%，還有很多努力空間！糾結半天決定公開數字以示決心！

下個月量身目標：體脂肪率可以持續下降2%，然後我要多補充蛋白質來想辦法增加肌肉量，趕快把手邊的乳清喝完吧！

說起來這個月情緒不穩定時，還是有喝手搖飲料，印象中至少有喝到3-4杯吧⋯⋯？認真戒飲料！也要戒掉沒事嘴饞就亂吃零食和甜食的壞習慣！

還在想體脂是多少下面居然公開了！！我31%上下...
之前看一些YouTuber拍影片，沒有健身的前提下光靠飲食控制兩個月體脂可以掉接近10%，我有一陣子也有請教練...但運動得漫不經心加上飲食壓根沒控制所以一點效果都沒有
之前認真一週運動三次最近又荒廢了...飲食控制也做得哩哩落落晚上才剛吃泡麵，一起努力吧！沒錯我是鼓舞兼監督你！

kchienyi: 主打用一種破釜沈舟的心情來面對這件事 從去年開始我的體脂肪就一路飆升到讓人害怕的程度

飲食真的有差，以前沒在運動時都是靠控制飲食來降體重，但要增加肌肉量感覺就很難⋯⋯

我們一起努力！非常需要啦啦隊跟監督小夥伴

加油哇 我們一起努力！

mar30121: 耶！運動小夥伴get 一起加油～你是要重新練跑步對嗎？

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今天運動量脈搏有到綠藍色，但整體來說並沒有很喘，之前小腿肌肉莫名酸痛，所以拉筋特別認真

昨天加班太累了就沒有去健身房運動，教練也鼓勵一週運動三次，間隔去讓肌肉有充足的休息時間

思考有什麼可以在家進行的活動，因為我的體脂肪目前集中在腰腹部分，查了一下發現下面這個腰腹訓練影片

[ENGLISH SUB]床上減肚腩運動－減小腹脂肪收側腹線條及日常保養腹肌//
認真推薦給大家！！！
不能只有我做到要死掉！！

總共有七個動作，我大概做到第三個動作就不行了，今天第二次做，可能剛運動完累得更快，中間需要休息次數比較多，做到一半就得停下來先喘一下

但有運用到小腹的肉肉，那種真實酸酸的感覺⋯想必累積一段時間後一定有差吧！！！（先暫且鼓勵自己每天都要做）

ouoji: 沒錯我從後天放假開始努力( ･᷄ὢ･᷅ )（？？

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今天一整天都很累，主要是睡眠不足+上班遇到講不聽到我很煩的狀態，心情差差

運動強度到綠色，在器材上速度沒有做很快，但動作和範圍都有到位，就覺得好像也還行～

聽教練分享，一次只要調整一項目標就好，有學員單純只是改變睡眠時間，量身後體脂肪就有降低，單純從2、3點睡，提早到12點睡就有差

我最近太晚睡了，又要早起，加上不一定睡眠品質都很好，搞到覺得自己快要不行 決定今晚開始調整一下（剛好很累應該可以早點睡

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週五、週六因為行程關係沒有運動，而且還跟朋友去吃了吃到飽🤣🤣🤣感覺熱量扣搭一下子就預支了

今天除了原本的減肚肚運動外，還做了瘦腿運動，和朋友約了年底拍攝，開心的約完才意識到要露腿，決定一起練起來！特快收緊大腿訓練（重製版）｜訓練外內側及收緊臀部

因為沒有地板空間所以還是躺床上，有些動作就有縮減，突然覺得好像變相的督促自己收拾房間耶！之前因為翻材料找配件，地板到處放的很凌亂，突然想整理清除一些了

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練完琴後去健身房感覺實在是太睏了（昨天太晚睡也有差），有些許力不從心，強度勉強做到綠色，沒流太多汗，回家後想說再補個瘦小腹跟大腿的練習，結果直接大爆汗

不知道是不是運動回來接著做，還是因為有穿緊身運動褲，這次大腿的肌肉有比較被拉開(?)酸酸的感覺，也可能因為這次比較認真做((??

今天去剛好在頒獎，之前6-9月有辦增肌減脂比賽活動，店鋪參賽者的前15名可領獎，教練頒獎時都會順便說學員減了多少體脂肪，邊運動邊聽有被激勵！尤其是聽到有位學員，來運動一年瘦了18公斤，超級敬佩的～ 我也要加油！！

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感覺天氣有逐漸變涼～
今天下班後實在是太睏了，沒去健身房直接回家睡覺打滾好一陣子⋯剛剛才做了瘦小腹+大腿練習

雖然看著影片總共才做沒幾天，身材線條也還沒有什麼能夠看得出來的變化，但其實做的過程中，可以感覺到自己的核心力量有在進步！之前做幾組動作就想死，但現在好像沒有那麼快撐不下去的感覺，而且開始有一點餘力去觀察，自己的動作有沒有標準，或者說能不能更確實

之後打算如果沒去健身房的日子，就慢慢加進一點點有氧的部分，我覺得我目前還是沒辦法做到每天都運動（上班心好累 ），但至少頻率可以以自己能接受的程度來增加，如果真的很疲倦的情況，就讓自己休息也沒關係，這樣才能夠長久持續維持

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果然開運動紀錄噗是能有督促作用的⋯⋯ 今天下班後差點想直接回家懶，但想到昨天也是相同心態（咦）就覺得還是要振作一下！

今天強度到綠色，認真來說我並沒有做到很喘，但後背衣服跟頭髮就是莫名有濕，明明平常我算是不太會流汗的類型

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睡前簡單有氧不知道是會太有精神，還是會累死爆睡

30分鐘 站立式全身燃脂運動｜零跳躍｜不傷膝蓋｜簡單有效果🔥總之跟著動作做了25分鐘，上次只能做1/3就差不多，感覺還是有進步一點點，先喝水緩和一下等等再來做瘦小腹的練習

說起來今天跟同事出去玩，不知道是不是因為太早起（五點多醒），我的臉（還是水腫？）胖到令我小崩潰 但也可能是因為所有照片幾乎都從下往上拍啦（為了顯腿長？）腿長不長我不知道但臉是真的大哈哈哈

但我在想可能是我最近吃不少零食，餅乾、巧克力什麼的有點沒忌口，感覺應該是有點情緒性進食，大概有些焦慮吧 但到底主要在焦慮什麼，可能性太多，需要留出空閒好好問問自己