Facebook我曾經和SSE的小廖教練聊過這個問題，年代有點久遠，我憑印象寫。

身體單側出問題，單側受傷要怎麼辦??
身體是這樣，好用能用繼續用。所以慣用側用習慣，你肯定不會想用另一側。
小廖教練是這樣講，一般都是建議以弱側當基準，如果這個訓練or運動，弱側累了就要休息。
弱側，可能是非慣用側，或是受傷的那一側。

如果是可以左右分開的訓練動作，受傷的弱側可以不做。但小廖教練認為這樣不積極，他認為最好是弱側減少訓練，但還是要做。
他當時給我的建議是，弱側做強側的訓練的一半。

回到噗友的狀況。
他有練習格鬥技，還有慢跑，慣用側受傷緊繃，想要維持運動訓練量。
我的想法，首先要確認他慣用側的受傷緊繃的狀況如何??
如果只是單純的運動過度，那訓練量降低就好了。萬一這個受傷緊繃已經影響他的動作機制，運動代償嚴重.....這個一定要先處理。

先確認受傷緊繃側的狀況，把肌肉鬆開，沾黏和代償處理起來。
因為格鬥有左右架的分別，不如趁這時候換個架勢來練習看看，換一下運動方式。

至於像跑步，自行車，同時需要使用兩側的運動，只能建議以弱側(受傷側)當作基準。追求的是單側的運動感受，而非訓練量，感覺肌肉緊，動作機制要變差之前，就要停下來了。
這種時候跑健身房，練練單側，可以有效控制左右兩邊的運動強度。我個人是覺得這樣比較安全。

另外就是，之前噗友跟我分享，他的物理治療師跟他講過。
緊有救，鬆難救
我這邊的經驗，肌肉緊，你還有肌肉，有肌肉打底，真的好處理。把緊繃處鬆開，回復個案動作機制，狀況都可以大幅改善。

如果可以有效率的處理個案緊繃，減少正常組織的破壞，我的經驗是很快就可以讓患部回復動作機制。
之前我處理的個案，上肢有狀況處理完，我要他休息2個星期，暫時不要練上肢.....結果他休息完，馬上破PR，我自己都傻眼。

欸....都是緊，然後一路緊到對向側的斜方肌（斜線動力鏈滿滿）

最近的轉折點是週一早上去跑了個步，比平常的速度慢大概一分鐘，平常六分半不到那天跑七分半，跑量也是大概一半而已。

不過今天再去讓教練看，就不是張力不平衡的問題了，變成遠方肌肉拉扯（近側肌肉張力平衡後，蹲姿膝蓋不舒服就被遠方肌肉影響）

一路從腳踝附近的小腿肌，然後束脊肌，然後肩胛內收，到斜方.....慢慢鬆開。

蹲姿從蹲不下去到，只剩約一分痛。

我也覺得弱側不能完全不用，在復健的時候，其實我反而是加強強側的放鬆，還有大量走路維持左右兩側的運動量不會太大差距，想辦法去讓兩邊的張力一樣。

接下來因為剛好要出去，所以運動課表應該會是以多走路+簡單的徒手訓練+肌肉的大量放鬆為主。

我的旅行本來就會大量走路，簡單徒手訓練用來加強核心跟上半身，肌肉放鬆會想辦法自己用伸展或是按摩球工具這樣，盡量能鬆多少就鬆多少。

我因為工作壓力也不小，所以上班的坐姿加上人體緊繃，這兩三個月的確都一直在處理前側肌肉群緊繃的問題，從髂腰、腹肌、到橫膈膜，其實都時不時過緊。

所以就當作去....想辦法回到抬頭挺胸的人生吧。

masterenfant: 再找個時間約，我來看看啦~

aceddar: 你那邊的問題是，真的太遠了啦....

我有固定找人處理（遮臉

masterenfant: 我也覺得最近有些瓶頸，再考慮找空間移地處理。

不過我覺得我因為也是花了不少時間去了解身體，你應該會想看看我到目前為止學到的一堆調整方式