繼上次回診到現在，被醫生警告說下次三個月後血檢血糖飆起來就要吃藥喔。直接嚇爛。

剛好利用這三個月做比較完整的減脂。
一樣是一日三餐

早餐兩勺蛋白粉配上500cc水再加上約500cc牛奶。

中餐沒得跑只能5顆茶葉蛋和一盒小奶。

晚餐一個雞胸肉或豬梅花健康餐盒（有五到六種青菜）再加上一杯早餐配置的蛋白粉。

三個月後，之前放縱日本行的29%體脂直接到25%，早上尿後空腹體重從88到83。當然血檢回到綠字。

要檢討的話還是覺得這熱量赤字有點多，體重不確定是否掉太快，重訓頻率下降，大約一周三到四次，而且腿只能一周一次，膝蓋不太舒服，恢復速度慢很多。整體而言還是有增肌但感覺是上肢傷後恢復訓練後的回饋，下肢能持平不掉肉就偷笑了。

血檢後應該會把熱量赤字縮小。不然這三個月感覺不是很舒服，吃飯就是吃完無感。