前面依舊是簡單問候一下近期狀況

有整理說要回來前開始狀態往下掉
可能是剛好忙了好幾天，導致能量幾乎耗盡

然後講到在無法順利進行正念呼吸時
採取的行動

：這幾天有吃藥，大概都是三種左右的藥搭配
臨床心理師：但是我記得你這幾種都不是固定吃的對吧？

嗯對
就……也發現什麼樣的搭配可以有比較明顯的效果
：怎麼說呢……我其實也有點拿我自己……
臨床心理師：做實驗嗎？
：嗯對，我在做實驗

不過因為討論後
排除由生理影響比較大的這個可能性
所以主要還是心理狀態造成的身體疼痛

而且心理師說痛到會想吐其實有點嚴重了
啊……我 那種都是前兆可能悶悶痛痛的感覺，瞬間就放大了

心理師「會不會其實是你有在壓抑，所以它突然就暴走了呢？」
我說有可能，因為我自己也許不會意識到自己沒有放鬆這件事

於是心理師說如果長期身體處於緊繃狀態，那是不是這些身體疼痛……其實是因為這樣造成的。

她請我試著去找一些能夠比較沒那麼刺激性的過往經驗來談
主要是因為我很快又要離開臺中，無法連續諮商比較不恰當談太過刺激的經驗

心理師「我怕……就是談太深的，萬一沒辦法在這短時間處理好，你回去之後，比較危險……對啊。」

好，我其實可以懂心理師的擔憂
自己都無法保證自己的狀態

所以這次只有講到我之前曾經比較偏激一點，但現在有改進的一個點

就是可能走在路上會比較緊繃
會去聽腳步聲、會一直想如果有人攻擊我該怎麼反應
隨時觀察環境有沒有微小的危險或異常，除了自己想自殺以外，期待走在路上被別人殺死

我總是做最壞的打算

心理師告訴我
其實我現在這種狀況有改善就已經很棒了啊
而且如果一直都是做最壞的打算……是因為你的經驗讓你先打自己，還是為了保護你自己？

當然都沒有危險意識也不好
但是可以適時的去覺察自己的狀態
從原本只有睡前的正念增加到隨時做正念
可以更好幫助自己意識到沒有放鬆

好、好……
我答應心理師說我可以努力試試

喔 回來後吃了止痛藥到現在還在頭痛

想到還有討論那種情緒低落的疼痛吃止痛會有用嗎？

「嗯……我其實沒有試過吃止痛耶？但我知道吃焦慮或鎮定藥確實身體會平靜，疼痛就會好很多。」

所以心理師才會比較確定排除是生理影響比較大，造成身體痛這個論點