No good, Bob

臀腿大進步（可能因為9月運動只敢爬坡有氧😅
背部沒掉
胸部重量掉了2kg
肩膀掉了一組
小手臂二頭、三頭小進步

胃食道逆流和情緒有很大關係，除了吃的東西要注意，也要適時放鬆自己

fayguan: 希望啊

fayguan: 最難過的是不太能喝咖啡和吃辣了😢
雖然慢慢習慣調整飲食，聞到咖啡香還是忍不住心癢癢

咖啡是我唯一喝的飲料，戒不掉
不要喝乳製品、豆製品
睡前三小時禁食
我都做不到 😂

fayguan: 咖啡真的很難
無奈我嚴重時喝咖啡真的超級不舒服，只能忍痛戒咖啡了，改喝綠茶或麥茶（偶爾偷喝一口咖啡），以前看到標榜無咖啡因的飲料想說誰會想喝這種飲料，ok是給現在的我喝的😅

我茶類也是會不舒服⋯人生好難

fayguan: 昨天偷喝一杯咖啡馬上胃酸上湧😭
人生好難

我偷喝便宜的即溶式咖啡，勉強過關，喝好點的咖啡就…… 你們還是先把胃養好，精神壓力要調適，不然真的好難

毋湯哦

phaps: fayguan: 尤其喝咖啡會讓人快樂，實在太難了

吃了2個月的藥，感覺只是在壓制，稍微吃多一點或枕頭躺歪又會發作（已經換了防胃食道逆流的增高枕頭，睡姿換了還是會逆流）

後來繼續吃醫生開的藥，配合空腹苦茶油+麥蘆卡蜂蜜UMF 22+，吃一個禮拜感覺好很多，每樣都不敢停，也無法確定到底是哪個有效😅

狀態恢復到可以喝半杯咖啡，咖啡是精神糧食要戒實在太難了，只能盡量😭

1 睡前三小時不要吃東西
2 側睡的時候用左下右上（缺點是換心臟壓力較大)所以還是要翻過來，要不然手臂也會痛也可能落枕
3 避免會胃脹氣的食物乳製品、豆製品，或是這些食物在白天的時候吃，吃完不要坐或躺
4 苦茶油、山藥、秋葵都是護胃的實物，胃食道逆流重要的還是要從護胃開始。多喝水也蠻好的
5 注意吃飯的順序，不要邊吃飯邊喝湯，會讓胃工作的時間拉長，對胃不好
6咖啡可以喝，但是不能過量（1杯黑咖啡我覺得可以）

fayguan: 感謝阿寄，真的吃飯要特別注意🙏唉😮‍💨