10/1(二)
先開新噗起來放

鎮噗圖

大葛格......

剛上完肌力課就發現放假了，我有種不是很想放假，但又覺得明天不會被吵，可以好好工作的矛盾感

elisaveta: ha850804:

今年剩下不到三個月好可怕，希望我手上的專案可以順利在今年完成，讓我明年可以放心去跑大阪馬 明天趁放假再來認真排行程

颱風天前的全聯好可怕

10/2(三)
不知道為什麼，颱風天就會想吃茄汁鯖魚罐頭煮的颱風麵(?

古典制約（。

好ㄘ

不過新鮮蔬菜都被掃光了，我家只剩冷凍青花菜跟菇類

對。Facebook

北部連二拉二又停ㄌ

10/3(四)
排旅遊行程排得好累，前天有問了一下跑班的學姊，他們雖然去過日本好幾次，但好像都是以吃跟買為主要行程，我隨便先查幾個想去的點，他們居然都沒去過甚至沒聽過，我在想如果我分享旅遊清單，會不會我又要變成主揪了

跟我說大阪沒什麼好玩的同學，我怎麼覺得好像是他想像中的玩，跟我認知的好像不太一樣，果然還是直接安排一個人旅行就好了吧

自由行還是要跟合拍的人比較舒服，不然不如自己去

我想去的地方比較偏向美術館或展覽之類的，他們好像比較愛逛街 我還看到三月份剛好有蜷川實花展，想去！

查到現在只訂好機票跟一半的飯店，還有繳好賽事的錢，怎麼一下就快九點了

10/4(五)
奇怪我怎麼想不起來我禮拜五做了什麼，只記得這幾天一直在做惡夢

10/5(六)
出差順便去找蟲董ㄘ拉麵，忘記拍叉燒飯原本的樣子，只拍到分食的部分

蔬菜太貴上面變成苜蓿芽，雖然不討厭但搭配起來好怪

吃飽後去IKEA亂逛然後吃冰

因為我有背筆電先在一樓寄物，我隔壁的寄物櫃裡面有人寄了市場買的菜，真的很Local

5Km｜06:31/km｜00:32:38
明明就轉涼了，卻一直下雨，晚上回來忍不住去跑了5K，蘇胡

對了，我原本以為我明年請12天假去日本，我老闆會說太長還怎樣，結果昨天我告訴他，他就默默把我請假時間記到行事曆，還跟我說：你是該放個長假好好休息，最近辛苦了
嚇死我ㄌ

拉麵好ㄘ～

老闆突然有良心

randomBug01: 蟲董下次再揪

ha850804: 可能是因為我看起來真的快要過勞死ㄌ

10/6(日)
10km｜06:59/km｜01:09:59
久違的LSD，天氣轉涼真的很好跑，今天試著壓心率跑，超過160bpm就降速，但5公里後就壓不下來了，改成壓在165bpm之內，這樣跑最後一圈還有餘力衝刺，感覺這樣的配速是穩的，跑完也不會太累，下禮拜再來試更長的距離

10/7(一)
處理完雜事要開始點開專案資料的時候，一口氣跳三個人找我是怎樣

每次想出門跑步就下雨

10/8(二)
我想放假

再一天!!

10/9(三)
就算我是責任制，我也不想因為白目不會掌握自己工作時程被迫加班 每次有問題都要在下班時間才一起提出，回報工作進度這種正常下班前做的事情，還可以拖到半夜12點才傳給我，真的是很會工作欸

還有明天國慶放假，禮拜五想請特休放四天連假，剛剛六點才跟我請，真的很懂ㄛ

這根本是故意找碴的程度8

他就只是社會化程度不足吧

5km｜06:06/km｜00:30:30
我覺得我快要可以破自己最快5K的紀錄了，差11秒

10/10(四)
13.8km｜07:31/km｜01:43:56
國慶跑雙十

突然發現1010的元素有點多

他們配速好快，一度跑到五分速，要不是因為有紅綠燈，我都快跟不上了，根本當作長間歇在跑。而且我忘了晚上還有跑班的課，還好今天教練的課表是短間歇

跑完大家一起去跑友開的店吃午餐，又是滿滿的招待，還偷偷免費幫我們續飲料，後面又切水果過來，每次來都吃好飽

6.1km｜07:35/km｜00:46:20
暖身1.6km｜6:41/km
間歇200m×10趟 跑休200m
└5:29、5:11、4:39、4:45、4:27、4:36、4:23、4:23、4:07、4:10/km

虎摸安安，那個薯條看起來真的好好吃！！！
才發現換了一噗過來踩點！

踩點糖

10/11(五)
今天去圖書館借蟲董推薦的書，意外發現一模一樣的索書號，問圖書館員才知道原來這個是有可能重複的，長知識

看完你會發現你就是工期安

嗚嗚

10/12(六)
7km｜07:05/km｜00:49:38
輕鬆跑

10/13(日)
13.5km｜07:31/km｜01:41:36
壓心率跑100分鐘，這次平均151bpm，50分鐘時補一包膠，最後兩圈有點急，又不小心加速到7分，下次要注意

10/14(一)
今天是什麼客訴的良辰吉時，大家都一定要挑今天就是了？

10/15(二)
再一周

10/16(三)
6km｜06:58/km｜00:41:51
聽說芙蓉豆腐很好吃，買來試試

真的滿不錯的，很像在吃鹹味布丁

筆記一下，感覺很好ㄘ

10/17(四)
6.7km｜08:44/km｜00:58:37
暖身2km｜6:58/km
間歇300m×11趟 跑休100m
└5:03、4:46、4:50、5:05、4:59、5:05、5:15、5:02、4:59、5:02、5:10/km

今天的超級月亮！

10/18(五)
日常厭蠢症發作 終於快送走ㄌ

我覺得我壓力一大就想要出門跑步，這個症頭越來越嚴重了

我發現拿繪板當雙螢幕校稿超方便的

10/19(六)
6km｜06:52/km｜00:41:15
有一點飄雨，但還是出門跑點基本量

ㄢㄢ你跑到一個月後了

我發現我昨天也寫成11月

10/20(日)
14.6km｜06:51/km｜01:40:15
今天也是跑100分鐘，平均心率160bpm，50分鐘補一包膠，這次沒有壓配速，穩定抓7分內不會太喘的配速，原本想多跑兩圈湊110分鐘，但太累了，還是先回家

我家流理臺的水管漏水，又聯絡不上房東，好煩，一回來就要擦滿地水
我家裡沒有扳手，看位置應該是裡面墊片爆掉，只能先用硬幣把水閥關起來，等之後找人來修了，這時候該慶幸我的職業技能讓我知道要怎麼緊急處理ㄇ

狀況還好嗎

就、滴滴答答的漏尿(?)
我去跑步兩個小時就整片大淹水，還好我底下收納都有架高處理，沒有什麼嚴重災情，只是很煩，還要約師傅進我家維修

辛苦惹

明天新同事要來，明明應該要開心，但我覺得好焦慮，總覺得今晚又要做惡夢了

10/21(一)
果然睡到半夜驚醒，結果只睡了不到四小時，想到這段交接期我都要盯著，大概要連續兩週的高強度工作，再加上日常搞事的廠商，我好累嗚嗚嗚嗚

我家水龍頭排到週四才能修，這幾天沒意外都要吃外食，今天晚上吃咖喱，加點了茄子和菠菜，最近蔬菜真的好貴

原本浴室蓮蓬頭也開始怪怪的，開熱水超燙，轉到冷水就突然變小停水、忽大忽小，剛剛水電師傅直接教我調整水閥，讓我可以自己先修好這個問題，太強了吧

然後昨天好像配速太快了，膝蓋有點爆掉開始抽痛，希望休息兩天會好

新同事有後續ㄇ

這幾天在交接，我還在觀察狀況 不過他剛剛說他明天要請假去看醫生，最近辦公室大家都在咳嗽好可怕

10/22(二)
得到設計師送的萬聖節手指餅乾


晚上跟躺糖去鰻魚飯店吃牛丼，比吉野家好吃又大碗，可惜煎蛋捲賣完了，不然我好想吃鰻魚煎蛋捲，他們家是高湯做的，超好吃！下次還想挑戰他們家的洋蔥玉子丼

剛剛上肌力課順便跟教練報告膝蓋痛的事，雖然經過昨晚的滾筒放鬆之後已經舒服很多了，不過教練看完說應該是腿部肌力不夠，這禮拜一樣長距離還是跑100分鐘，配速可以配差不多，再觀察看看

10/23(三)
晚上要來參加這個講座@tudog21519 - #社群講座 #分享 被設計圈前輩大廷老師（回轉設計的創辦人林廷翰）邀請到社群...

6km｜06:35/km｜00:39:35

新同事兩天就掰掰，ㄏ

到底有多少原因是昨天的交接問題呢

欸？！ （拍拍ㄢ…

10/24(四)
7km｜08:26/km｜00:59:05
暖身2km｜7:06/km
間歇400m×7趟 原休2:00
└5:10、5:10、5:12、5:10、5:14、5:00、5:13/km
間歇200m×6趟 原休2:00
└4:24、5:17、4:29、5:20、4:08、4:58/km

10/25(五)
開了一整天的會，終於好好釐清某人的工作有多水，也好好把工作復盤過一輪，有種鬆一口氣的感覺，希望今天來面試的新行銷願意過來

晚上跟躺糖去吃章魚燒

今天有萬聖節限定商品，我們就一起點了，有夠可愛

南瓜跟紫薯的限定版也超可愛，一人一半剛好交換

10/26(六)
剛剛去買要送朋友的滿月禮物，沒有會員卡的價差有點大，但我這種一次性購物又不想辦卡。

原本想換別的商品，旁邊一個在挑奶嘴的客人突然說：不然我的卡借你。然後就報了他的電話，我剛跟對方道謝完，店員就說：先生，你的卡過期囉。

不過因為我買的是高單價商品，店員說可以直接免費續卡。

總之，後來是雙贏，我省了幾百塊，那個爸爸省了續卡費，謝謝熱心的路人，好人好報來得真快。

我只想吐槽那個店員小姐，講話可以不要隔這麼久嗎www

之前養羊推薦我的洞洞毯，大型婦嬰用品店居然沒賣，說現在都是豆豆毯，分四季款跟冬天款，感覺沒有什麼特別的。

後來買了洗浴用品的組合包禮盒，裡面有包含屁屁膏之類的產品，這種跟尿布奶粉一樣是消耗品，感覺之後應該算實用吧

5km｜06:29/km｜00:32:26
今天好熱喔，加減跑個5K

10/27(日)
被姨媽攻擊，這禮拜LSD暫停一次

看完乙一的《失蹤HOLIDAY》，收尾走向偏向溫馨，讓我有點猝不及防(?)，不過我覺得父親的舉動太過理想化了，有點超現實感，可能是因為我本來就對這種羈絆不是很認同，但整體來說是本有趣的作品

10/28(一)
今天又是高速運轉的一天

又有設計師送我手指餅乾，聽說是樓下咖啡廳賣的，這次是不同的口味

今天剛好是日幣低點，趁機換一波存著

10/29(二)
晚餐跟躺糖去吃牛排

再撐一天就解脫了

10/30(三)
7.6km｜07:15/km｜00:55:12
暖身2km｜7:06/km
間歇500m×8趟 跑休200m 2:30
└5:20、5:26、5:24、5:30、5:26、5:26、5:24、5:22/km

10/31(四)
最近好崩潰，剛剛接完電話也好崩潰，我好想出門跑步嗚嗚嗚

明天正常上班上課，但外面風超～~～大！

11/1(五)
回家的路上開了一間火鍋店，之前生意很好訂位都滿了，今天沒訂位路過問一下，剛好有空位就去吃了

白蘭地雞湯底好好吃

白蘭地雞湯底好像很棒 ！！

ㄌㄌ下次來台北可以吃吃看，他有很多分店

好呀 請問店名是雞湯大叔嗎？

對ㄉ，是G湯大叔～

11/2(六)
累到休了一天，最近過勞循環讓我睡得好熟

11/3(日)
15km｜07:44/km｜01:56:14
輕鬆跑15K，跑一半我媽打電話過來，中間有一小段是邊走邊講話，大致配速還是抓6:45

台北馬倒數40天了，好焦慮

11/4(一)
好煩好累，想去跑步壓驚

7km｜06:22/km｜00:44:37
已經可以預想明天會多絕望ㄌ

11/5(二)
剛剛上肌力課聽說跑班另一個教練颱風天練跑，結果不小心踩到東西翻船骨裂，要休養三個月，超可怕的

雞湯大叔超好吃～
但是這兩年漲價三四次快吃不起了

好像的確比我之前在內湖吃的時候貴，而且我們去吃的店碗沒有很乾淨，上面有乾掉的白飯殘渣，我還請店員幫我換，不過偶爾吃吃還行ㄉ

11/6(三)
去鰻魚飯店吃豬排丼，今天也沒有玉子燒，問店員才知道原來玉子燒的師傅離職，還沒有找到人之前都不會有玉子燒，希望下一個師傅也可以做出好吃的高湯玉子燒

我覺得上次的牛丼比較好吃，豬排丼鹹到我多吃了躺糖的白飯還是覺得好鹹（回家狂灌開水

11/7(四)
7.3km｜07:50/km｜00:57:14
暖身2km｜7:09/km
間歇400m×1趟 原休2:30
└5:11/km
間歇1200m×3趟 原休3:30
└5:23、5:26、5:27/km
間歇400m×2趟 原休2:30
└5:07、5:03/km

今天臨時改到師大上課，師大好遠
大家都說我進步了，但我覺得自己狀況還是沒有很好，而且台北馬快到了，我好緊張
同學到法國跟澎湖跑馬的歐咪呀給，突然覺得自己現在對甜食的耐受度不是很高，希望那個巧克力不會太甜

11/8(五)
經過兩天面試馬拉松，又重新找好新行銷，希望不要再遇到不負責任的人了

11/9(六)
10km｜06:07/km｜01:01:19
這陣子很累，假日都睡很久，睡飽去跑長距離破了最快10K紀錄，但配速沒抓穩，有點爆衝

11/10(日)
10km｜06:05/km｜01:00:55
今天也是跑10K，這次一開始就從6:20開始加速，撐完10K是穩定配到目標配速，又破昨天的最快10K紀錄，這兩天沒戴耳機跑，試著有意識去控制呼吸和增加步頻，效果還不錯，平均心率有壓在165左右，也不知道是不是因為最近降溫很好跑的關係，有明顯感受到教練跟同學說我進步的感覺

想要這個鳥字體Facebook

11/11(一)
昨天下午暈澱粉睡太飽，直接失眠到半夜又在正常時間醒來，我現在覺得全身都好不舒服，難道4初老症狀

11/12(二)
老闆跟我說約11/14面試，結果人來了我才知道他是約今天，整個猝不及防，變成視訊面試

11/13(三)
新人來的第一天，感覺是正常人，希望不要是蜜月期的錯覺

晚上跟躺糖去吃平價義大利麵的燉飯，果然還是我朋友家比較好吃

躺糖的酥皮拆遷工程大失敗

7km｜06:06/km｜00:42:47
吃太飽差點暈碳水睡著，後來還是出門跑完目標里程數，算錯配速跑得太快好累，但我覺得快要破自己5K的PB了

Facebook
我目前成績只能勉強摸到二級的邊緣
半馬2:16:40
10K 1:00:55
5K 0:30:19

欸不是，這標準太硬了吧

這個標準是六分速內嗎

11/14(四)
跟躺糖吃壽司郎，鯖魚押壽司好吃！

有人把胃留給兩份甜點

冰烤地瓜冰淇淋跟香菇巧克力焦糖聖代，光聽名字就好甜

在路上撿到受傷的鳥，打電話給動保才知道可以就近拿去警察局或消防局借放，他們會派人過去救助，當下滿黑的認不出來，後來查應該是金背鳩雌鳥，受傷看起來有點嚴重，照片點開注意，其他張就先不放了，希望他平安

11/15(五)
跟躺糖去吃從開幕就一直在關注的牛排店

菲力肉很好吃沒錯，但自助吧讓人有點失望，披薩冷的又很硬，我還丟到牛排的加熱石上面烤披薩，比較特別的只有麻油雞飯，小包子是桂冠的穩定品質

小蛋糕看了就不好吃我沒夾，咖啡凍、紅茶凍也很普通，嗯，一次店

11/16(六)
8km｜07:26/km｜00:59:34
暖身2km｜6:55/km
間歇700m×7趟 跑休100m
└5:06、5:05、5:25、5:09、5:12、5:18、5:17/km

這禮拜怎麼每個班都有東西吃，學長帶了伴手禮巧克力餅乾
剛剛順便去看朋友家的小朋友，好小好可愛

11/17(日)
感謝蟲董惠贈對聯

過勞的巨人，偷懶的廢物

自評：💯

過勞的巨人等等要去跑今天的LSD，還在猶豫要跑12K還是14K，又有點想要往上加里程數，台北馬倒數28天我好怕

18km｜6:56/km｜2:05:00
今天下午參考了ChatGPT排好到台北馬前的課表，表定要跑18K，配速抓7:15–7:30/km 結果實際跑起來有點超速，但感覺這是能讓平均心率壓在160以下的舒適配速，中間7K跟14K各吃一包膠，我還測試了新的水袋背包，用吸管比想像中的難喝水，但好處是不用停下來，直接咬著就能穩定補水，這次沒有缺水的感覺，下禮拜LSD可以再試試

11/18(一)
之前發現我的錶每天都在給我心靈G湯，記錄了一陣子，扣掉重複的之後大概10種左右，有些真是謝了，是也不用這麼正能量啦

11/19(二)
這陣子因為新人交接，我每天都會進公司，意外地調了亂掉的作息，雖然睡眠時間還是偏短也睡不好，但至少現在大概六點多就會自動清醒。剛剛悠閒地在家吃早餐，現在出門去公司好像還太早了，但我也睡不回去了

會不會是不自覺焦慮所以就早早醒來

不瞞您說，我前陣子還夢到自己在走廊聽見新人說要離職，然後就嚇醒了
好在目前已經一週了，他看起來算是穩定而且工作效率我還算滿意

午餐難得自己帶便當，裝滿滿的蔬菜好爽

晚上太想吃玉子燒了，所以跟躺糖去連鎖的平價食堂，無主菜的食堂咖哩看起來超級寡淡，只好自己用加點的配菜擺盤

11/20(三)
5km｜06:46/km｜00:33:51
昨天明明算好時間還是睡過頭，晨跑完洗澡再上班有點趕

酷欸，不愧是腐城人，懂玩Facebook

昨天的咖哩讓人太不開心了，今天自己煮，加料加爆，明天順便帶便當

11/21(四)
8.1km｜08:20/km｜01:07:32
暖身1.6km｜7:34/km
間歇600m×7趟 跑休200m
└6:02、6:01、5:58、5:57、6:00、5:56、5:56/km
緩跑800m｜8:07/km

在保濕噴霧雨底下跑很舒服，但是鞋子好濕好煩，而且回家又要洗鞋

今天教練說可以把我自己排的課表傳給他，他晚點幫我看一下，希望可以得到好的建議，感謝教練

11/22(五)
今天去朋友的店吃晚餐

點完單他老婆說多送你一道菜喔，結果送上來多了這個

大哥，你這樣亂送到底要不要做生意

11/23(六)
原本要晨跑，六點半醒來之後睡回去就直接睡爛，下午再去緩跑一點點好了

5km｜07:03/km｜00:35:20
晚餐前緩跑湊個5421的里程數

11/24(日)
30km｜07:43/km｜03:51:55

從大稻埕沿著河堤跑到社子，再沿著大佳河濱公園跑到環東大道折返，最後從饒河街夜市出來

雖然20K後有點掉速，膝蓋也有點微痛，但拉筋收操完還能正常走路逛夜市，意外地跑完沒有很餓，我還以為自己會大吃一斤，結果根本沒什麼胃口

我上次跑LSD覺得水袋背包的吸管很難吸，結果意外發現原來根本就有開關設計，我之前一直用半開的狀態艱難喝水，還好今天發現了

11/25（一)
教練要我先休跑三天，但我已經有點受不了了怎麼辦

11/26(二)
晚餐吃蛋包飯

剛剛有人問我要不要吃他的豆腐

教練說以我的30K成績來看，台北馬要不關門有點抖，因為最後12K的路段很硬風很大，然後今天跟我講了很多撤退路線
我不想棄賽嗚嗚

11/27(三)
6.7km｜08:38/km｜00:57:55
暖身2km｜7:26/km
間歇200m×10趟 跑休200m
└4:30、4:26、4:28、4:31、4:31、4:24、4:30、4:34、4:11、4:52/km
緩跑400m｜7:26/km

週四要出差先去補課，本來要跑長距離間歇700，但教練怕我跑完30K太累，改成跑短距離200，但不知道為什麼一直跑超速，原本應該是配每100公尺30秒五分速，莫名慢不下來

11/28(四)
5km｜06:42/km｜00:33:35
出差前先來交作業，今天早上14度，這個溫度心率可以壓到150以下好棒

活動前去吃老江，其實我覺得還好，可能是因為我沒有很愛美乃滋的味道

醬料罐後面看到一隻很大很漂亮的蛾

晚上跟設計師去吃貳樓，原來現在的菜單已經改得這麼複雜了嗎

而且現在沒有餐前麵包，一半的餐都有辣，奶茶也是這種分離式(?)自助組合，之後不會想再去了

11/29(五)
搭個高鐵日常想當仇孩仔
又不是無法控制的小小孩，是那種會講話的年紀，叫整路後面還在假哭，重點是家長完全放任到底是怎樣，好歹也表現出試著要管的態度，都不會讓人這麼火大

難得打開steam看到逆轉裁判跟陰屍路都在特價，尤其是陰屍路也太便宜了吧，根本在逼我買

買ㄇ

逆轉裁判現在-40%先不買ㄇ

先買陰屍路跟其他特價小遊戲

買起來w

買啦買啦買啦買啦買啦買啦

買了一波，開心

11/30(六)
被姨媽gank躺了一天，至少台北馬不會撞到生理期

12/1(日)
20.52km｜06:38/km｜02:16:13
早上去跑團辦的賽前試跑活動，我報6:30的配速列車，前半馬如果可以穩定跑這個配速，說不定全馬有機會不被關門

剛從桃園工作回來，好累喔
我覺得今天的活動有一組是同行來探聽消息，各種來亂，果然活動辦在平日的客戶品質比較好

12/2(一)
覺得每個周一都過得好忙好混亂，在家工揍ㄉ一天

12/3(二)
今天也在家工揍，希望我下午可以把要給工程師的東西整理完

群組有人分享了台北馬配速計算機，這也太厲害了吧，晚上再來好好研究一下喵喵問個痛 - 配速計算機

12/4(三)
5km｜05:43/km｜00:28:38
破最快5K，我終於跑進30分鐘以內了！

最近在複習強風吹拂，我第一個劃線的就是他們初期測5000的紀錄。


王子被嫌棄的要命、各種被誇飾的慢，我查了一下自己的紀錄。

我在2016年剛開始練跑的46:23才叫做龜速，2017年9月斷斷續續跑也才跑34:58，2022年8月穩定練跑一段時間跑33:11，比他的33:13快一點點，真不愧是天賦異稟的日本大學生

12/5(四)
7.8km｜07:16/km｜00:56:46
暖身2km｜6:56/km
間歇1km×4趟 跑休200m
└5:53、5:32、5:23、5:21/km
緩跑800m｜8:08/km

這陣子我覺得自己好像有明顯的進步了，之前最怕的長距離間歇沒有想像中的吃力

12/6(五)
可能在工揍(?
完了，沒有馬上記起來我都忘記自己禮拜五做了什麼

12/7(六)
5km｜06:41/km｜00:33:28
輕鬆跑大概可以抓在6:40

12/8(日)
最近在研究台北馬的配速跟補給策略，雖然光是看賽道模擬就覺得好抖，不過以最近的紀錄來看，我應該可以用6:40跑完前半馬，後面如果維持在7:00上下，水站不停超過1分鐘，不但有機會不被關門，還有機會破五 2024臺北馬拉松-全程馬拉松路線 Taipei Marathon-Full Marathon Cour...

12km｜06:27/km｜01:17:33
跑到下雨有點冷就先回家了，聽說台北馬那天會很冷，雖然是破PB的好天氣，但我希望不要下雨

我也想當一隻成熟的海鞘 @sasa_16888888 on Threads

12/9(一)
忙到爆炸的星期一，下班去買了全聯新出的威士忌巧克力蛋糕，結果吃完晚餐就吃不下了，明天再來開箱

2024貼圖回顧2024我的貼圖回顧
謝謝，笑死，謝謝，OK，謝謝，OK
我的貼圖是什麼官腔機器人

很有禮貌的工作帳號呢

我也（
只是他都沒紀錄表情貼XD

艾艾的ㄋ
蟲董有夠少

蟲董怎麼90%都是ok

艾艾ㄉ可愛

chi2525: ha850804: 我比較常用表情貼，不過也是一堆OK，最常用的應該是這幾個🤣

感覺可以區分出會用Line工作的人?

如果可以我也不想用Line工作

因為Line的提醒機器人之後會停止服務，我們工程師說之後要改成DC跳通知訊息，嚇得我只好用網頁版開了新帳號

抱歉安安，但我笑了

艾艾好過分

12/10(二)
下午吃了昨天買的威士忌巧克力蛋糕當點心，還好沒有想像中的爆炸甜，但也沒什麼酒味，整體是偏濕潤的口感，適合配牛奶一起吃，但我現在對甜食耐受度不高，吃1/4就膩了，晚上或是明天再繼續吃

12/11(三)
5km｜06:33/km｜00:32:50

那個盒子長得好像全聯會出現的蛋糕

那個就是全聯的新品喔

12/12(四)
5.7km｜07:36/km｜00:43:24
暖身2km｜7:43/km
間歇1km×2趟 跑休200m
└5:36、5:31/km
緩跑1.2km｜8:02/km

12/13(五)
周末要降溫RRR

好讚喔，我要找時間去聽！ಠ_ಠ - ［求擴散］請問有沒有人對於「人體規律、名作解析身體動勢」 有興趣呢？朋友大學藝剖老師努力的在...

12/14(六)
5km｜06:26/km｜00:32:14
賽前最後一練，氣溫14度，大致跟明天差不多，起跑前覺得很冷，跑完就暖了。
如果明天狀態跟今天都差不多的話，非常高機率可以完賽

原本還在煩惱要衝第一班捷運，還是自己搭計程車，結果教練幫我喬到跑班的姐姐要讓我搭便車

線上加油

因為是別班的學姐，結果他說他來補課的時候應該看過我，從不翹課原來有這種好處嗎

下午去了EXPO，人有夠多，領物資就排了一個小時，在裡面幾乎也是被推著走，我只買了袖套就閃人了

看到有廠商直接把蛋白飲用這種自助吧飲料的形式好好笑


領到的物資們，去年M號有夠小件，今年挑L號終於剛好了，跑團的醫鐵姊姊送我一堆鹽錠，還得到好多跑友的信心加持

四點多就去大戶屋吃了壽喜燒當晚餐


今年準備充足！目標無傷完賽

明天的裝備們

補給品們

還有教練給的破五小抄！

準備來睏

嘎ｕ

12/15(日)
初馬無傷完賽！
42.73km｜07:14/km｜05:09:12

前一天晚上八點多上床，還是翻滾了很久才睡著，還好是有睡飽

清晨四點起床，坐跑班學姐的車到會場，跟跑團一起熱身之後去寄物

寄物完前往D區，寄物車離起跑點有點遠，還好有提早過去

這次排了五分鐘才通過出發拱門

本次賽道有很多醫鐵的人，他們會在賽道上隨時注意有沒有需要幫助的人，送我鹽錠的姊姊也有以醫鐵身份參加，可惜沒遇到他

還有一些是帶著AED的跑者，我在路上快抽筋的時候有獲得他們的鹽糖，還有幫忙噴了撒隆帕斯，真的十分感謝

還有視障跑者，我在路上還有遇到半馬輪椅組的人，不過沒拍到他們

路上看到變裝跑者真的很有趣，後來看跑者群組才發現西裝團有四個人，穿這樣跑全馬很猛欸

跑前10K的時候被445列車追過，我這時才發現他們比我晚出發

真的是自找的虐QQ

上新生高架是全半馬混合賽道，人很多，好處是有人牆破風，天氣涼爽不會冷

接下來開始分道之後就能感受到冷風直接刮在臉上的感覺

路邊有很多外籍跑者的補給桌，不過我跑得慢，看起來他們應該已經都補完了，剩下空桌

這時候來到20K，我這時還覺得狀態不錯，前半馬都沒有掉出七分速，跟我平常跑LSD的配速差不多

上環東前，回收車停了一整排，讓人心理壓力超大，而且車上已經有坐人了

之後就上高架橋了，難得能跑在車道上，其實伸縮縫很大，要很小心腳步

21K成績跟我去年半馬之前的PB沒有差很多，前半馬的狀況真的還不錯

但其實過了半馬，就已經開始掉速到七分速以外，原本以為是上橋的坡道關係，這段還努力維持在七分半以內

從橋上往接下來要跑的河堤看過去會讓人有種絕望感，這時候也才25K，甚至還沒到容易撞牆的30K之壁

在下橋前，我被500列車追上，這邊我已經對於破五不抱希望，只求不被關門，平安完賽就好了

路上有很多跑者別著這個，向仙輩哥致敬，這是因為賽事前，跑界一位攝影大前輩離開了，他時常在福和橋拍攝跑者練習，是跑友們熟悉的知名攝影師

甚至在轉進南京東路那段路上，有人特意做了他的立牌，讓大家可以向他致敬，不過那時我已經沒有心力拿出手機了

到折返點的路比想像中更漫長，而且看得到對向，跑過去的每一步路，等等都要往回跑，更多的是心理壓力

好不容易跑完市區，進入河堤路段

這邊開始就是之前跑團賽前練習過的路線，但進入河堤後，我的小腿比想像中的還要緊繃，膝蓋也有點在抗議

令人絕望的30K，感受到撞牆期了，這邊我停下來讓AED的跑者幫我噴撒隆帕斯，還聽從他們建議先拉筋伸展一下再跑，但這也是唯一一段我有停下來的地方，大概耽誤了一分多鐘，但伸展完好很多

河堤段快結束時看到這個，真的是很糾結的問題，都到這了，咬牙也要跑完

跑完河堤進入市區，這時候已經掉速掉到八分半左右，不過沒多久就看到仙輩哥的立牌，這個路段快要進南京東路，路邊開始聚集很多攝影師

靠著一股不想被拍到狼狽醜照的偶包，還有越來越多的加油人潮，在最後40K過後逼自己把速度拉回到八分內，最後進小巨蛋的那段，我甚至回到6:43/km的配速

竭盡全力衝線！

初馬完成，都快出來哭了，沒有被關門也沒有受傷！只有小腿的痠痛慢慢湧上來，不過我還可以慢慢走去領物資

領物資的方式像是在玩闖關遊戲，沿著小巨蛋外圍，先拿橘色後背包，然後往前走，一關發一樣東西，拿到最後是領黑色完賽T

這次的物資好多統一的商品，還有定番的曾拌麵，又是黑松露口味

因為中間吃能量膠吃得很飽，跑完我沒有很餓，只吃了香蕉跟三角飯糰當午餐，後來晚上也只把麵煮掉，完賽後的狀態其實比我想像中好非常多

我也是搜集到這張地圖的人了


在這段持續跟自己對話的路上，深刻感受到《強風吹拂》裡面提到，跑者追求的並不是「更快」，而是「更強」。謝謝賽前給我很多正能量加持的大家，初馬平安完成，沒有被關門也沒有受傷！

下一場，大阪馬再加油！

12/16(一)
休息了一天，我覺得我好像回復的還不錯，明天要不要去上肌力課ㄋ

我昨天原本有一堆東西想打，但想想又覺得好累，簡單記錄一下我還記得的內容：

出發就看到一堆亂丟的雨衣，沿路上的補給紙杯和能量膠包裝，讓人實在看不起某些跑者的素質，甚至還有塑膠空瓶在地上滾，有夠危險欸。真的沒有差那幾分鐘的保暖，甚至是到前面一點就有志工在路邊幫忙回收雨衣了。

路上遇到了不顧警察阻止，騎Ubike硬闖賽道的民眾，直接飆車給警察追，還好那一段路的人群已經分散開來，不然撞上後果不堪設想。後來也有聽說半馬賽道有人在路邊謾罵想要硬闖。

這幾天串上不斷漂來異溫層抱怨城市馬擾民的論戰，以跑者立場來看，大拜拜的確是跑界盛事，也有提前公告，甚至繳費花錢買路權，但直接去嗆人不爽不要出門，也是大可不必啦。

我最近越來越不喜歡看到這種不同立場互相謾罵的東西了，造成市民交通不便是事實，別人的體諒不是義務。想要別人支持賽事，用這種方式只會把反對方推得更遠，還讓中立方認為跑步的人都是自私鬼，以為花錢是大爺。

別說是那些反對者，有些跑者的一些觀念，連我有在跑的人也看不太下去。平時在操場跑，會有些比較自私的教練卡在第三道，練習的人若比較多，一至三道都會是六分速以內，要閃人很危險。還有一些鬼切、急停，或是跑步沒在看路的可怕跑者，甚至城市跑還亂闖紅燈，真不要怪別人想罵。

有人說海外馬風氣就比較好，但事實上同樣也被抱怨，只是支持的人更多，更多人把賽事當成祭典，也有做很好的賽道規劃，這才是台灣應該要努力的方向，做好配套動線引導，甚至增加相關優惠活動，讓更多人加入，這樣的作法應該都比謾罵更能讓人願意接受吧。

12/17(二)
教練要我今天再休息一天，不過這周四要出差，高鐵回來時間有點趕，跑班到底要不要改到周三補課，這週六想去台藝大旁聽

12/18(三)
6.2km｜08:28/km｜00:52:34
暖身2.4km｜7:27/km
間歇300m×8趟 跑休100m
└4:28、4:36、4:28、4:30、4:29、4:35、4:41、4:36/km
緩走400m｜15:07/km

今天去補課，我怎麼不小心上了四分半的車

12/19(四)
我還以為今天大降溫會很冷，結果南部居然大太陽欸 （變成台北人

協辦廠商的人穿台北馬的外套來，救命，演算法洗版到現實了

台北好冷還下雨

12/20(五)
7km｜06:39/km｜00:46:39

12/21(六)
今天去台藝大旁聽，幾乎一半都是旁聽的人，老師問我從哪個畫會得知課程資訊，大概是噗浪畫會吧

噗浪真是一個很適合推廣藝文資訊的地方（偷看到隔壁同學在看噗

上課教材有人體肌肉結構模型，好想買一尊來練習


太久沒動筆，現在筆記的字都寫得好醜


我以前比較擅長靜物素描，沒有特別研究過人體，上完課之後，學到滿多藝用解剖知識，好想要重拾畫筆畫點東西，希望明年有機會再去找類似的課程

5km｜06:26/km｜00:32:14